Когда нужна коррекция глубоких мышц шеи?

В современной жизни человек далеко не всегда пребывает в движении. Можем даже сказать, что сегодня особенно остро стоит вопрос недостатка движения, других нагрузок. Это становится достаточно серьезной проблемой. К тому же даже незначительный стресс способен вызвать большие сложности, одна из них — спазм мышц. Как можно предотвратить подобные симптомы? Лекарственные средства, уколы, гели не всегда помогают. А решение очевидно: надо вернуть мышцам шеи тонус и поддерживать их в хорошем состоянии, чему способствует коррекция глубоких мышц шеи.

При продолжительном напряжении шейных мышц может сдавливаться позвоночная артерия. Это явление ведет к грозным последствиям – нарушениям поступления крови в мозг. Из-за этого возникают боли в голове, наблюдаются признаки шейного остеохондроза, повышенное давление, даже бывает грыжа межпозвонкового диска. Безусловно, лекарственные препараты способны дать шансы на выздоровление, однако это еще не все.

При коррекции вы можете произвести определенное влияние на глубокие мышцы шеи, шейного позвонка, артерии, которые к ним прилегают. Благодаря комплексной и грамотно составленной нашим специалистом программе вам удастся достичь наилучшего эффекта даже за небольшой интервал времени. При продуманном вмешательстве пациент не будет ощущать неприятных болей и шейных спазмов в будущем.

К тому же коррекция мышц шеи занимает значительное место в области современной косметологии. Для решения разного рода эстетических вопросов в данной зоне все чаще создаются специальные средства, разрабатываются комплексные программы омоложения. Только такой подход способен обеспечить отличные результаты. Кожа шеи обладает своими особенностями структуры эпидермиса, нюансами расположения клетчатки. Она здесь, особенно с передней стороны шеи, тоньше, чем на лице, что обусловливает снижение ее барьерных свойств, высокую чувствительность к факторам извне. По этим причинам разного рода изменения (дегидратация, уменьшение эластичности) на данном участке видны даже раньше, чем на лице. Выбирая метод коррекции мышц шеи, нужно учесть особенности анатомии и физиологии самой области, индивидуальные черты пациента.

Методика проведения коррекции мышц шеи

• При коррекции глубоких мышц шеи специалист работает как с боковыми и срединными мышцами шеи, так и с более глубокими мышцами, отвечающими за положение подъязычной кости и влияющими на размещение шейно-подбородочного угла.
• Нередко оперативное омоложение шеи сочетают с омоложением верхних двух третей лица. После проведенных процедур мышцы шеи не теряют полученного эффекта. Правда, возрастные изменения кожного покрова могут потребовать новой коррекции.
• Если у вас остались вопросы о коррекции глубоких мышц шеи, рекомендуем вам обратиться за консультацией к специалистам центра эстетической красоты Cloudbeauty.

Чтобы в бытовых условиях поддерживать мышцы шеи, подбородка в хорошей форме, есть хорошее упражнение: нужно напрячь все мышцы, при этом оттопыривая нижнюю губу и показывая зубы. Повторите 6-10 раз.

Метод Шишонина. Упражнения для шеи

Возрастная малоподвижность, сидячая офисная работа, хронические заболевания приводят к проблемам шейной зоны позвоночника. Академик Александр Юрьевич Шишонин считает, что основной причиной ограниченной подвижности, болей, последующего развития ряда заболеваний этой зоны является нарушение кровообращения. Разработанная доктором гимнастика прошла проверку временем. Доступный комплекс незамысловатых движений оказался эффективным в лечении и профилактике проблем не только шейных мышц, но и всего организма.

Коррекция мышц шеи своими руками или гимнастика Шишонина

Дискомфорт в области шеи – только малая часть взаимосвязанных нарушений работы организма, которые скоро заявят о себе, если ничего не предпринимать.

Потеря эластичности мышц шеи приводит к затрудненному кровотоку. Возникает мышечное напряжение и сдавливание нерва. Мозг не получает достаточно кислорода, а значит, снижение работоспособности, развитие физического недомогания неизбежны.

Комплекс простых упражнений, разработанных в клинике профессора С.М.Бубновского, способен нормализовать состояние, снять болевой синдром. Лечебно-профилактические меры для шейного отдела называют гимнастикой Шишонина, или упражнениями по Бубновскому, объединяя имена автора и руководителя клиники, где была разработана методика.

Преимущества тренировочного комплекса заключаются в следующем:

• доступности каждому вне зависимости от возраста или ритма жизни;
• отсутствии противопоказаний;
• простоте движений:
• невостребованности специальных приспособлений, особых условий;
• щадящем временном режиме.

Цель гимнастики – снятие мышечного напряжения, усиление кровообращения мозга, ликвидация последствий спазматических сокращений мышц или защемления нервов.

Подготовка к упражнениям

Разработанная методика применяется, если физическое состояние, оцененное врачом, позволяет заняться упражнениями. Недопустимы сильные боли. Нужно выяснить причину, затем приучать организм к дополнительным физическим нагрузкам.

Заниматься рекомендуется через 1-1,5 часа после еды, чтобы процесс переваривания пищи не мешал упражнениям. Питье допускается.

Погружаться в систему гимнастики по методу доктора Шишонина следует постепенно. Нагрузку через повторения упражнений следует увеличивать по мере привыкания, оценки самочувствия.

Выполнение гимнастического комплекса рекомендуется перед зеркалом. Так легче самостоятельно оценить правильность каждого упражнения.

Основной комплекс

Базовый комплекс составляют девять упражнений для мышц шейного отдела. Требуется ежедневное выполнение каждого движения от 3 до 5 раз. В качестве профилактики нагрузку можно уменьшить до 2-3 раз в неделю.

1. Упражнение «Метроном». Направлено на разработку поверхности шеи. Исходное положение – стоя на ровном месте или сидя с прямой спиной. Медленно наклонять голову поочередно к правому, потом левому плечу, фиксируя наклон на несколько секунд и возвращаться в исходное положение. Темп не увеличивать и следить за осанкой.
2. Упражнение «Гусь». Направлено на растягивание шейных мышц наискось, содействует работе глубоких мышц, в которых часто образуется застой. Голову нужно потянуть вперед, не меняя положения плеч. Затем подбородком описать дугу, будто завести голову «под крыло», к подмышечной впадине вправо. Задержать положение на несколько секунд. Вернуться к началу тем же путем. Повторить упражнение с поворотом головы в другую сторону.
3. Упражнение «Пружина». Цель – разработка эластичности задней поверхности шеи верхнего грудного отдела позвоночника. Наклонить голову вниз, направить подбородок к груди. Задержать положение, затем медленно вытянуть шею, подняв подбородок вверх. Повторить не менее 5 раз.
4. Упражнение «Взгляд в небо». Цель – в проработке затылочных шейных мышц. Тренировка полезна для зрения. Посмотреть вперед, затем повернуть голову вправо до максимума, чуть приподнять, задержать взгляд вверх на 15 сек. Вернуться к началу, повторить с поворотом головы налево.
5. Упражнение «Рама». Цель — растягивание трапециевидных мышц шеи. Выполняется с движением рук. Правую руку положить на плечо слева и повернуть голову вправо. Локоть удерживать параллельно полу. Зафиксировать положение, затем поменять поворот руки и головы на другую сторону. Повторить 10 раз.
6. Упражнение «Факир». Направлено на проработку мышц грудного отсека и спины. Поднять руки и соединить ладони. Повернуть голову поочередно вправо, прямо, затем влево с фиксацией в каждом положении на 15 сек.
7. Упражнение «Цапля». Создается дополнительное напряжение спинных и шейных мышц. Руки отвести в разные стороны и создать напряжение в области лопаток. Поднять подбородок вверх, зафиксировать положение. Вернуться в исходную позу.
8. Упражнение «Самолет». Тренируется мышечная зона грудного отдела и шеи. Поднять руки до горизонтального положения, отвести назад, соединив лопатки. Следующее движение как предыдущее, но руки нужно держать по скошенной линии. Менять наклон поочередно в разные стороны. Не забывать фиксировать каждое движение на 15 сек.
9. Упражнение «Дерево». Направлено к созданию напряжения мышц позвоночного столба. Поднять руки и повернуть ладони параллельно потолку. Голову выдвинуть немного вперед. Повторять 3 раза.

Основной комплекс завершается выполнением закрепляющих движений на мышечную растяжку:

• руку положить через голову на противоположное ухо. Голову наклонить к плечу, зафиксировать. Повторить не менее 4 раз, меняя поочередно положение рук;
• соединить пальцы рук, положить их на затылок. Опустить голову. После фиксации вернуться к начальному положению. Следующее движение похоже на предыдущее, но наклон делать в сторону подмышек, меняя стороны поочередно.

Рекомендации

Запись авторского исполнения можно найти в интернете, наглядно изучить комплекс, особенно при первом выполнении. Доктор А.Ю. Шишонин обращает внимание на следующие факторы занятия:

• быть сосредоточенным на гимнастике;
• не делать резких движений;
• перед началом суставной гимнастики нужно разогреть мышцы шеи через растирание руками;
• делать небольшую передышку между упражнениями, следить за дыханием. Оно должно быть ровным;
• не торопиться, выполнять комплекс с удовольствием, под мелодичную музыку, чтобы получить удовлетворение от занятий;
• быть последовательным на занятиях для шеи;
• сопровождать выполнение упражнений контролем за правильной осанкой, положением плеч.

Показания к применению комплекса

Комплекс Шишонина адресован не только страдающим от боли в шее людям, но и всем здоровым для укрепления эластичности шейного отдела.

Появление дискомфорта в области глубоких шейных мышц могут спровоцировать различные заболевания. Причинами болей становятся

• сосудистые болезни;
• инфекционные поражения;
• виды артрита;
• травматические нарушения;
• растяжения;
• дегенеративные изменения;
• различные воспалительные процессы.

Врачи дают предписание заниматься гимнастикой по методу Шишонина – Бубновского при лечении вегето-сосудистой дистонии, гипертонии, межпозвонковой грыжи, сколиоза, остеохондроза.

Тревогу должны вызвать

• головокружение;
• нарушения памяти;
• трудности по концентрации внимания;
• головные боли;
• сонливость или бессонница;
• нарушения подвижности шеи;
• болевые ощущения в спине.

Консультация врача – обязательная мера в случае острых и хронических болей. Назначенное лечение с комплексом гимнастики Шишонина дают прекрасные результаты по снятию болевых ощущений, улучшения работы всего организма.

Практика показывает, что систематическое выполнение упражнений способствует улучшению слуха, зрения. Их тренировка происходит вместе с движениями шеи, головы, рук. Мышцы, пришедшие в тонус, становятся эластичными. Болевые ощущения исчезают.

Привычка выполнять гимнастику меняет образ жизни в усилении самоконтроля за осанкой, правильным дыханием, активностью движения. Эффект усиливается в сочетании занятий с длительной ходьбой.

Насыщение грудной клетки кислородом, устранение спазматических сокращений мышц позволит всему организму работать правильно. Примерно через месяц тренировки каждый пациент чувствует заметное улучшение, обновление работы своего организма.

Упражнения для укрепления шеи: эффективный домашний комплекс

Содержание статьи:

Что нужно знать о шейном отделе

Мышцы шейно-грудинной зоны человеческого тела могут быть собственно шейными или просто проходящими через данную область. Все они могут быть:

• срединными: с волокнами, расположенными продольно. Отвечают за функционирование гортани и челюстной зоны.
• боковыми: с волокнами, расположенными по косой. Именно их тренируют, поскольку от работы этих мышц зависят наклоны головы и повороты шеи, они помогают при дыхании, защищают трахею и верхние позвонки.
• плечевые и трапециевидные, которые направлены от лопатки к позвоночнику, также отвечают за внешний вид и укрепление шеи.

Шейный отдел – это мышцы, позвонки, нервы, то есть чрезвычайно уязвимая зона человеческого организма. Поэтому разработать систему физических упражнений рекомендуется с участием специалиста. Неправильные и неловкие движения, чрезмерные нагрузки чреваты разными проблемами, в том числе остеохондрозом, болями в спине, смещением позвонков.

Шейный отдел – очень уязвимая зона тела человека.

Противопоказания к разработке шейного отдела

Если вы собираетесь укреплять мышцы шеи, придерживайтесь важных правил. Прежде всего, надо посетить врача и убедиться, что вам можно разрабатывать данную зону. Упражнения на шею, в частности, противопоказаны при:

• болезнях шеи в острой фазе
• повреждениях позвоночника
• тахикардии
• повышенном артериальном давлении
• болезнях инфекционного характера

Возможно, для начала специалист рекомендует вам лечебный комплекс упражнений. В любом случае, все элементы физических упражнений на укрепление шейных мышц необходимо выполнять плавно, не делая резких движений, а при появлении болевых ощущений — прервать занятия. Нельзя с первых же занятий делать большое количество элементов. Опытные тренеры советуют постепенно повышать нагрузку на мышцы, наращивая ее по мере укрепления мускулатуры.

Если работа вынуждает вас много сидеть на одном месте, обязательно делайте простую гимнастику для шеи ежедневно – как в домашних условиях, так и в офисе.

Разогревающая гимнастика

Эффективный комплекс упражнений для шеи начинается с разогревающей гимнастики, которая служит расслаблению и растяжке мускулов шейного отдела. Начав зарядку без разогрева, вы рискуете повредить мышцы. Если при поворотах головы вы чувствуете себя некомфортно, тем более необходима разогревающая гимнастика.

Сгибание-разгибание

Удобно усядьтесь на стул и начинайте постепенно наклонять вниз голову. Когда вы прикоснетесь к груди подбородком, начинайте так же медленно откидывать голову назад.

Усильте эффективность гимнастики. Упритесь подбородком в тыльные стороны ладоней. Плавно наклоняйте голову, но при этом вы должны испытывать сопротивление рук.

Перенесите руки назад, обхватив затылок, и начинайте медленно откидывать голову. Постепенно наращивайте силу сопротивления.

Наклоны вбок

Прямо усядьтесь на удобный стул на начинайте плавно наклонять голову вправо. Делайте это до тех пор, пока кончик уха не прикоснется плеча. Если появятся некомфортные ощущения, завершайте наклон на этой стадии. Потом начинайте боковой наклон влево.

При выполнении упражнения никогда не поднимайте плечи! Вы должны достигнуть наклона, который комфортен для вас, после этого повторить элементы. Удерживая руки около ушных раковин, делайте наклоны головы с сопротивлением оптимальной силы, потихоньку наращивая ее.

Повороты

Удобно усевшись, медленно поворачивайте голову до упора, после чего начинайте плавный поворот в противоположном направлении. Для того, чтобы усилить нагрузку на шейные мышцы, также помогайте себе руками.

Прижимайте тыльную стороны ладони правой руки к правой скуле, левой руки – к левой скуле. Делая повороты головы, преодолевайте сопротивление то той, то другой конечности.

Всегда начинайте упражнения с разогревающей гимнастики.

Как правильно делать укрепляющую разминку для шеи

1. Разминайте мускулы шейного отдела каждый день, например, во время утренней зарядки.
2. В один подход каждое упражнение на разогрев мышц необходимо делать по десятку раз.
3. Перед силовыми упражнениями делайте минимум три разминочных подхода.
4. Если вы собираетесь после разогревающей гимнастики заняться силовыми упражнениями для шеи, не делайте элементы с сопротивлением рук.

Разогрев мышц с усилением — альтернатива силовой тренировке. Такие упражнение рекомендуется делать, чтобы не потерять форму и эффективно укрепить шею, когда нет возможности посетить фитнес-зал, отвести должное время на полноценные занятия.

Сгибание и разгибание шеи позволит не только укрепить мышцы, но и подтянуть линию подбородка, сделав его красивее.

Силовые упражнения для шеи

Если вы по роду деятельности нередко подвергаете мускулы шейно-грудного отдела значительным нагрузкам, вам необходимо укрепить эту область. Спортсменам, которые хотят иметь рельефную мускулатуру, также необходимо увеличить объем шеи. Известен комплекс силовых упражнений, который работает чрезвычайно эффективно и при правильном выполнении дает отменные результаты.

Подъемы головы с усилением

Лягте на скамью на живот, оставив на весу шею и голову. Сложите руки на затылке в замок. Начинайте медленно наклонять голову, преодолевая сопротивление конечностей. Склонив ее до упора, так же плавно поднимите.

Увеличьте сопротивление. Делайте упражнения по-прежнему, но при этом прижимайте руками к затылку пластиковую полулитровую бутыль, наполненную водой.

Упражнения с партнером

Если во время силовой тренировки вам помогает партнер, можно эффективно укрепить шею с его помощью. Для этого лягте на скамью на живот, удерживая на весу голову и шею, а на затылочную часть положите валик из полотенца. Его края должны свисать по обеим сторонам.

Медленно наклоняйте голову до упора и плавно поднимайте ее, но при этом попросите партнера держаться за противоположные края полотенца и оказывать вам сопротивление.

Упражнения с гантелями

Чтобы увеличить объем шеи, делайте упражнения на трапециевидные мышцы. Примите исходное положение – стойте прямо, ноги на ширине плеч. В каждой руке, выпрямленной и опущенной по швам – по гантели. Начинайте медленно делать упражнения, напоминающие пожимание плечами. Сделайте выдох, выполните подъем одного плеча, задержите дыхание. На вдохе плавно опустите конечность с гантелей.

Укрепить мышцы плечевого пояса и максимального включить в работу шейные мускулы вам тоже помогут упражнения с гантелями. Примите исходное положение, прижмите руки к телу. Выдохните и начинайте медленно поднимать прямые руки:

На вдохе плавно возвратите вниз прямые конечности. Локти не сгибайте! Следующее упражнение делайте по образцу, только при этом руки с гантелями нужно поднимать в стороны, конечности должны описывать полукруг.

Силовые упражнения позволят накачать мышцы шеи.

Как правильно делать силовые упражнения для шеи

Выполняйте по 12 силовых упражнений в каждом подходе.

Начинайте с одного подхода, по мере развития тренировок повышайте их количество до трех.

Между подходами делайте трехминутный отдых.

Увеличивайте нагрузку на шейные мускулы постепенно, при этом не стоит делать силовые тренировки каждый день. Чтобы дать отдых мышцам, но держать их в форме, делайте такие упражнения сначала еженедельно, потом — два раза в неделю.

Восстановление после тренировки

Если вы решили укрепить мускулы шейного отдела, но при этом не навредить опорно-двигательному аппарату, между регулярными тренировками давайте мышцам отдохнуть и восстановиться.

Не забывайте, что в обычные дни, даже без специальных упражнений, шея постоянно работает, если, конечно, человек не лежит без движения и не спит. Хорошо расслабляет мускулы оздоровительный массаж, особенно сделанный опытным мануальным терапевтом.

Не делайте силовую тренировку для мышц шеи с утяжелителем, приняв положение лежа на спине и сложив руки на лбу. Такие упражнения чреваты утратой контроля над мускулами и травмами.

После хорошей тренировки в области шеи ощущается натянутость, что говорит об оптимальной нагрузке на мускулы. Если вы перетрудились, возможно растяжение, симптомами которого является тянущая боль. Обычно она самостоятельно проходит, если неделю-другую обойтись без упражнений с усилением.

После хорошей тренировки ощущается натянутость шейных мышц.

Если вы ощущаете острую боль и не можете поворачивать голову, скорее всего, что-то сделано неправильно и следует срочно обратиться к врачу. Чтобы после тренировки не попасть на лечение к травматологу, не стремитесь без подготовки накачивать мускулы, двигайтесь к цели поэтапно. Лучшим решением будет консультация опытного тренера. Если вы все делаете самостоятельно в домашних условиях, внимательно изучите видео и картинки в интернете, советы по укреплению шеи и всегда придерживайтесь техники безопасности.