Петли Береша — преимущества и недостатки

Петли со стропой для крепления на турнике, специальный материал для равномерного обхвата плеч.

Универсальные резиновые петли для подтягиваний, подбирается под любой вес и для любых целей.

Широкий гимнастический ролик для пресса с удобными рукоятками.

Петли Береша — это лучшее дополнение к вашей работе над прямыми и косыми мышцами живота. Петли, за которыми закрепил свое имя известный украинский атлет Александр Береш, ставший серебряным и бронзовым призером летних Олимпийских игр в Сиднее, имеют ряд преимуществ, о которых нужно знать каждому, кто собирается приобрести данный тренажер.

Преимущество №1. Позволяет выполнять лучшие упражнения для пресса

Петли Береша позволяют выполнять лучшее упражнение для прокачки пресса — подъем ног в висе на турнике. Многие мужчины и женщины сталкиваются с проблемами в этом упражнении по таким причинам:

1. Длительный вис на турнике — сложное задание не только для людей с избыточной массой тела (причем как жировой, так и мышечной), но и вообще для каждого. Занятия с турником приводят к образованию мозолей на «хватательной» поверхности ладони или пальцев. Временное облегчение принесут перчатки для фитнеса, но они очень быстро изнашиваются и нуждаются в постоянной замене. Петли Береша позволяют выполнять лучшее упражнение для пресса без риска травмировать кожу рук.
2. При выполнении упражнения атлета «качает» из стороны в сторону. Петли Береша стабилизируют тело в пространстве, что позволяет избавиться от раскачки тела из стороны в сторону и выполнить несколько дополнительных повторений.
3. Спортсмен (спортсменка) не желает прокачивать предплечья, которые вовсю работают при висе на турнике. Это актуально как для девушек, которым не нужны большие предплечья, так и для мужчин, которые не желают давать избыточную нагрузку на кисти рук.
4. Турник неудобен для длительного виса. В современных фитнес-клубах встречаются тренажеры, на которых удобно выполнять подтягивания, но неудобно висеть. Тренажер, который предназначен именно для поднятия ног, менее эффективен, чем обычный турник, поэтому петли Береша могут из роскоши превратиться в необходимость.

Упражнения на турнике также позволяют проработать косые мышцы живота и увеличить функциональность в повседневной жизни.

Преимущество №2. Увеличивают частоту тренировок

Следствие снятия нагрузки с предплечий и запястий. Невозможно тренироваться часто с уставшими предплечьями и кровоточащими мозолями. Если с мозолями перчатки для фитнеса временно справляются, то с усталостью в предплечьях на все 100% совладают только петли Береша. Лямки и крюки снимают нагрузку с кистей рук лишь частично, тогда как изобретение серебряного и бронзового призера Олимпийских игр позволяет тренировать только пресс. «Выключение» предплечий позволяет увеличить частоту и качество тренировок пресса.

Преимущество №3. Тренироваться всегда и везде

Петли Береша можно подвесить на любой турник или перекладину. С ними можно заниматься в спортзале, на улице или дома. Для полноценной прокачки пресса можно не покупать массивный турник-брусья, а приобрести перекладину, вставить ее в дверной проем и с помощью петель доводить эффективность тренировок до максимума. В домашнем тренинге петли Береша — это выбор людей, у которых нет лишнего места в доме, а пресс является самой важной мышечной группой. Петли Береша позволяют сэкономить средства и место в сравнении с покупкой дорогого турника. В отличие от массивного турника, этот тренажер можно взять с собой и тренироваться там, где вы захотите.

Преимущество №4. Избавиться от неэффективных упражнений

Только подъемы ног на турнике и упражнения с роликом для прессаспособны дать вам заветные 6 кубиков и «прочертить» косые мышцы живота. Различные скручивания и другие схожие с ними упражнения работают очень слабо. Если при занятии на турнике у среднестатистического обывателя прогресс будет виден через 2–3 недели, то выполнение упражнения на полу не гарантирует результата и через 2–3 месяца. Приобретение турника и петель Береша заставляют вас отказаться от неэффективных упражнений в пользу того, что действительно работает.

Преимущество №5. Идеальный тренажер для девушек

Петли Береша полностью снимают нагрузку с предплечий. Это устраняет главный страх большинства девушек — «перекачаться» и обрести мужественную фигуру. Большие, сильные руки — это мужественно, но не женственно. Петли Береша развеивают все страхи прекрасной половины человечества, так как позволяют изолировать мышцы живота и не прокачивать мышцы кистей рук.

О том, что приобретение петлей Береша — это дешевле и удобнее, чем постоянная смена перчаток, мы говорить не будем. Об этом известно по умолчанию.

Преимущество №6. Безопасный тренинг

Петли Береша снимают нагрузку не только с кистей рук, но и с позвоночника. Работу с петлями часто «выписывают» врачи спортсменам, которые восстанавливаются после травм. Хронические проблемы со спиной также не станут оправданием отказа от тренировок для тех, у кого есть петли Береша.

Перед использованием тренажера в медицинских целях проконсультируйтесь с врачом.

У тренажера есть несколько субъективных недостатков:

1. Петли Береша «выключают» предплечья. Если вы увеличиваете мышечную массу предплечий с помощью турниковой работы на пресс — этот тренажер вам не подходит.
2. Петли Береша могут приучить к излишнему комфорту. Если вам предстоит выступать на соревнованиях по вису на перекладине (подтягиваниям или другой работе с турником) без петель — к тренажеру стоит отнестись крайне осторожно.

Самый простой тренировочный комплекс с петлями Береша будет выглядеть так:

О турниках и рукоделии (Петли береша для пресса, дополненно)

Это увидел я и восхитился, какая штукенция прикольная, как у мужичка пресс работает при чём весь!!
А потом был осмотр интернетов на наличине няшки. И.
Твайуж мать!
дубль второй
ну и в том же духе

2500+ Это ж надо такие цены.
В общем недолго думая решил заняться рукоделием, а за одно прокачать скил владения швейной машинкой, а то она вечно у меня не в ту сторону крутится.

Это увидел я и восхитился, какая штукенция прикольная, как у мужичка пресс работает при чём весь!!
А потом был осмотр интернетов на наличине няшки. И.
Твайуж мать!
дубль второй
ну и в том же духе

2500+ Это ж надо такие цены.
В общем недолго думая решил заняться рукоделием, а за одно прокачать скил владения швейной машинкой, а то она вечно у меня не в ту сторону крутится, да и частота маленькая. а то и вообще руками. Надо бы разогнать .

По фотографии примерно видна схема. брался прямоугольный кусок брезента в него вставлялся «каркас» из ХБ ремней

Ткни

А вот как это соотносится с реальными размерами, если кто не понял Эта конечность — моя рука

Итак последний элемнт был приобритён — 2 карабина, которые после доработки стал легко одеваться на дюймовую трубу.
Но пришлось откусить 2 боковых фиксатора, от этого подвижная часть начала немного болтаться, но это не страшно т.к нагрузки на карабин будут маленькие.

карабины собственной персоной

целый карабин

карабин с отломанными держателями

Вид на готовое изделие, я что темно так — так ночь же на дворе!

Подведём итог:
карабины 2*60руб
брезент 40р
ремень 5м*10р=50р
___________________
210р
примерно в 10 раз дешевле рыночной стоймости.

Прошу прощения за качество чертежа, чтолибо кроме пэйнта не нашлось.
Основные размеры обозначены, Но это подбиралось на глаз под мою руку, теперь по ощёщениям, половинная длинна должна быть немного меньше 420мм.
Крассным обозначена линия сгиба.
Зелёным обозначен каркас из ремней, именно так! ремень цельный, хотя на самом деле нагрузки не накладывают жестких требований. Но вполне возможно что человека под 100кг+ да ещё и с блинчиками данная модель может не выдержать. Но как говорится, это только опытный образец. Для увеличения несущей способности можно использоваль нейлоновые ремни, и синтетический материал.

П.С При использовании вышеуказанных размеров учитывайте что использовались мои размеры
обьём бицепа 360
длинна плеча 390
от локтя до кончиков пальцев 490
У каждого свои руки.

Для тех, кому мешают заниматься физическими упражнениями боли в позвоночнике.

У меня в дневнике есть целый альбом, посвящённый моим верным помощникам в похудении (https://www.diets.ru/album/1176276/).

Хочу вас познакомить, как и обещала, с моим главным помощником в похудении.

Героя надо знать в лицо, знакомьтесь — ПЕТЛИ БЕРЕША.

Однажды после операции на позвоночнике мне врачи запретили заниматься серьёзными физическими нагрузками.

Выполняя рекомендации врачей я со временем начала набирать лишний вес.

Я упорно начала искать выход из положения. и вот, я его нашла.

Оказывается есть прекрасное изобретение, позволяющее людям с больным позвоночником щадяще заниматься физическими упражнениями. Хочу рассказать о нём подробнее.

Ни для кого ни секрет, что на обычном домашнем турнике можно развивать не только верхние группы мышц, но и мышцы живота, а также нижнюю группу мышц.

Для укрепления мышц живота и пресса следует выполнять подъемы ног, прямых или согнутых. При этом, вы можете выполнять упражнения по прямой или по диагонали.

Однако делать продолжительное время данные упражнения тяжело, затекают руки.

Поэтому для уменьшения нагрузки можно использовать специальные приспособления, так называемые подвесные «Петли Береша».

Они идеально подойдут для работы на турнике, т.к. разгружают кисти рук, благодаря чему продолжительность и интенсивность тренировок можно многократно повысить.

Эти петли помогают поддерживать превосходную форму, создавая условия для сокращения и приведения в порядок всей брюшной области, снимая нагрузку с мышц спины, поясницы и рук, минимизируя нагрузку на позвоночник.

Упражнения на петлях Береша также зачастую включают в программу реабилитации после травм позвоночника, рук, переломов костей.

Во время упражнений, из-за положения тела в зависшем состоянии, происходит не только разгрузка спинных мышц, но и их восстановление, позвоночник растягивается в исходное состояние, выравнивается осанка, на место встают позвоночные диски.

Качать пресс с помощью петлей Береша — безопасно и комфортно!

Многим людям подвесные петли для турника помогли значительно улучшить состояние здоровья, избавив от болей и напряжения в спине.

Применять подвесные петли для турника можно как самостоятельный тренажёр или в комплексе с другим спортивным оборудованием.

Благодаря им, вы сможете укрепить мышцы живота и пресса, существенно снизив нагрузку на мышцы спины.

Подвесные петли для турника используют не только новички, большинство профессиональных спортсменов используют их в повседневных тренировках, для повышения эффективности выполняемых упражнений.

Тренировка на петлях Береша в разы эффективней и безопасней, чем стандартные подтягивания.

Здесь можно наглядно увидеть, как это работает:

И ещё один пример для создания тонкой талии и плоского животика:

На этом заканчиваю свой обзор.

Надеюсь, что эта информация для вас оказалась полезной.

LiveInternetLiveInternet

—Метки

—Рубрики

• АСТРОЛОГИЯ (440)
• Зодиак (124)
• Без раздела (28)
• БЕЛАЯ МАГИЯ (791)
• АМУЛЕТЫ ,ТАЛИСМАНЫ,ОБЕРЕГИ (133)
• ЗАГОВОРЫ , ШЕПОТОЧКИ (124)
• Заговоры на животных и птиц . (4)
• Заговоры на любовь. (7)
• Заговоры на младенцев и детей . (12)
• Заговоры на мужчин и женщин . (17)
• Заговоры на сад и огород . (6)
• Заговоры на семейное благополучие . (12)
• Заговоры на удачную охоту и рыбалку . (2)
• Заговоры на успех в делах и торговле . (10)
• Заговоры на успешную учёбу (1)
• Заговоры от болезней и ранений . (31)
• Магия камней (156)
• Магия на каждый день (148)
• Праздничная (39)
• Руководства (135)
• БИБЛИОТЕКА (5753)
• Анекдоты (98)
• Асадов Эдуард (30)
• Афоризмы (46)
• Васильева Лариса (3)
• Генри Уодсворт ЛОНГФЕЛЛО. (34)
• Киплинг Редьярд (12)
• ЛЕГЕНДЫ (59)
• Мировая (29)
• МиСтИкА (118)
• МИФЫ (737)
• Омар Хайям (13)
• Полезно знать (997)
• Пословицы (25)
• ПРИТЧИ , БАСНИ (855)
• Проза (405)
• Пушкин А.С. (21)
• Сказки (362)
• Сказки (audio) (22)
• Сказки Елены Фединой (44)
• СкАзЫ , БыЛиНы (103)
• Стихи (848)
• ТРАДИЦИИ (270)
• Фантастика (162)
• Филатов Леонид (3)
• Цитата (556)
• Шекспир Уильям (1)
• Юмор (600)
• Видеоуроки (342)
• Здоровье (34)
• Интернет (58)
• Йога (6)
• Компьютер (98)
• Платёжные системы (14)
• Рукоделие (31)
• Спорт (9)
• Танцы (4)
• Фотошоп (34)
• ГАДАНИЯ (391)
• Домино (1)
• Карты (6)
• Книга перемен или И-Цзин (4)
• По кофейной гуще (2)
• Разные (211)
• Руны (87)
• Таро (61)
• ГОРОСКОПЫ (1540)
• Викингов (2)
• Вуду (1)
• Гороскоп Друидов — Деревья (8)
• Гороскоп Друидов — Цветы (30)
• Гороскоп Майя (6)
• Греческий (6)
• Еврейский (2)
• Египетский (14)
• ЕЖЕДНЕВНИК (404)
• Еженедельник (158)
• Зороастрийский гороскоп (6)
• Индейский гороскоп (4)
• Индийский (6)
• Календарь удачи (64)
• Кельтский (2)
• Китайский (31)
• Лунный (116)
• Мифический (2)
• Необычные гороскопы (20)
• Прогнозы на год (156)
• Прогнозы на месяц (271)
• Разные (141)
• Славянский (27)
• Солнечный (27)
• Стрижек (64)
• Структурный (6)
• Тибетский (8)
• Финикийский (2)
• Шумерский (2)
• Шутливые гороскопы (41)
• Языческий (3)
• Японский (2)
• ДЕТСКАЯ ТЕМА (71)
• Сказки про Вашего ребёнка . (14)
• Дизайн дневника (768)
• Аватары (12)
• Генераторы (5)
• Комментарии (17)
• Кулинарные рамочки (35)
• Линеечки (13)
• Праздничные рамочки (18)
• Разделители (29)
• Рамки для записей (442)
• Рамочки для Рукоделия (10)
• Схемы (35)
• Уроки (18)
• ДОСУГ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ (8303)
• PodFM.ru — аудиожурнал (106)
• АКВАРИУМ (55)
• Вопросы-опросы (55)
• Дизайн (117)
• Игры для досуга (191)
• Календари (42)
• Конкурсы (33)
• Мастер-классы (75)
• Мода , стиль , красота (522)
• Мои работы (52)
• Мои стихи (8)
• Открытки (276)
• Подарки для . (323)
• Праздники (597)
• Радио «Пятница» (12)
• Рецепты (1939)
• Рукоделие (501)
• Сонник (39)
• Тесты (923)
• Только для женщин (87)
• Фауна (1031)
• Филателия (47)
• Фильм (460)
• Флора (853)
• Фото (767)
• Фотошоп (77)
• Хозяйство (145)
• Школа Симорона (59)
• ЗАКОНЫ , ПРАВА , ЗАЩИТА , ОБЯЗАННОСТИ , (359)
• ЗДОРОВЬЕ (1467)
• Компания «Арго» и её продукция (123)
• Худеем , здоровеем ! (104)
• ИСКУССТВО (2610)
• Архитектура и скульртура (228)
• Живопись , графика (1757)
• Ремёсла (141)
• Художник , фото (628)
• ИСТОРИЯ (4512)
• Даты истории (3233)
• Ж.З.Л. (559)
• КАЛЕНДАРЬ НАРОДНЫХ ПРИМЕТ (73)
• МИР и ВОЙНА (511)
• Чтобы помнили (232)
• КИНОЗАЛ (4409)
• Аудиотека (297)
• Валерий Леонтьев (139)
• Видео , новости (130)
• Видеотека (740)
• ГЕРМАН Анна (37)
• Документальный фильм (646)
• Знаменитости (883)
• Иностранные фильмы (93)
• Ирина Аллегрова (94)
• Киркоров Филипп (8)
• Кристина Орбакайте (5)
• МАГОМАЕВ Муслим Магомедович (50)
• Музыка , песни (494)
• Музыкальная среда (206)
• Мультфильмы (151)
• ПУГАЧЁВА Алла Борисовна (26)
• Ретро (119)
• Сериалы (48)
• Сказки (49)
• Спорт (114)
• Театр (125)
• ТеЛеШоУ (63)
• ФаНтАсТиКа (34)
• Фильмы Индии (14)
• Фильмы России (146)
• Фильмы студии Pixar (6)
• Личное (46)
• Мандала (90)
• Мантра (32)
• Медитация (30)
• Молитвы (144)
• МУДРЫ (21)
• НАУКА и ТЕХНИКА (2942)
• Астрономия (134)
• Банковское дело (26)
• ГаДжЕтЫ (180)
• НеПоЗнАнНоЕ (192)
• Поиски истины (513)
• Психология (499)
• Страхование (15)
• Тайны нашей планеты (348)
• Экономика , финансы (192)
• Это интересно ! (660)
• Новости (335)
• Помощь (27)
• Поэзия (336)
• России (235)
• СВОЁ ДЕЛО (560)
• Идеи бизнеса ( из/для ) дома (314)
• Партнёрские программы (38)
• Принимаю заказы (мои услуги) (7)
• Создай свой сайт (99)
• ТУРИЗМ (путешествия) (1670)
• Абхазия (3)
• Авиабилеты (4)
• Австралия (5)
• АЗИЯ (41)
• Америка (27)
• АФРИКА (21)
• В помощь туристу (134)
• ВЕСНА (14)
• Города и страны (560)
• Греция (13)
• Дзержинск (342)
• ЕВРОПА (146)
• ЗИМА (17)
• Индия (58)
• ЛЕТО (19)
• ОСЕНЬ (12)
• Отели (21)
• Россия (514)
• Экскурсии (22)
• Фэн-шуй (94)

—Цитатник

Поздравления с Благовещением. Благовещенье – весенний праздник, Ветка вербочки украсит кажд.

Скандал без музыки 27 февраля 1973 года в Братиславе стартовал очередной чемпионат ми.

Вот скажи мне, американец… «Вот скажи мне, американец, в чём сила? Разве.

Донато Карризи / 10 аудиокниг + 2 фильма Донато Карризи(ит. Donato Carrisi, род. 25 марта 1973.

Идём смотреть кино? Не покривлю душой, если скажу, что кино любят смотреть все. )) Кто-т.

—Ссылки

—Видео

—Приложения

• ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
• Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
• СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку «Обновить
• Дешевые авиабилетыВыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Бронируй сейчас – плати потом!
• Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее

—Новости

—Музыка

—Фотоальбом

—Стена

—Я — фотограф

ДЖеревенская идиллия 1.

—Всегда под рукой

—Шутливый гороскоп блоггера

Гороскоп для «Lida_shaliminova» на 15 декабря 2010

Лучшим решением на сегодня будет обратить больше внимания в оффлайн, нежели в дневник. Но если сильно потянет в Интернет, можно повнимательнее вчитаться в записи Vlad_Topalov. Яндекс в пятом такте. Что непременно влечет за собой стремление побольше комментировать prazini. Имеется вероятность ссоры с ПЧ дневника video_world. Вероятно, будет полезным знакомство с Vertex.

—Подписка по e-mail

—Поиск по дневнику

—Интересы

—Друзья

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Трансляции

—Статистика

Петли Береша для идеального пресса

Понедельник, 14 Октября 2019 г. 14:06 + в цитатник

Петли Береша для идеального пресса

Петли Береша – это компактное приспособление для занятий фитнесом. Представляет он из себя две тканевые сумки-петли, которые с помощью специальных креплений фиксируются на перекладине. Их основное назначение – тренировка прямых и косых мышц живота. Такое необычное название тренажер получил благодаря своему создателю. Александр Береш — известный атлет, который в свое время завоевал серебро и бронзу на летних Олимпийских играх в Сиднее.

По большому счету с помощью петель Береша доступны два основных упражнения:
1. Подъем прямых ног с упором локтями на петли.

2. Подъем согнутых ног влево и вправо от центральной оси своего тела с упором локтями на петли.

Оба упражнения направлены на тренировку брюшных мышц . Соответственно, в первом упражнении работает пресс, т.е. прямые мышцы живота, а во втором – косые брюшные мышцы. Более того, именно эти упражнения считаются наиболее эффективными и позволяют достичь видимых результатов за 2-3 недели, тогда как обычные скручивания на полу могут не дать ровным счетом ничего и за 2-3 месяца регулярных тренировок. Чем обусловлено такое положение вещей?

Мы все знаем, что пресс работает в двух случаях:
— либо мы фиксируем грудную клетку и поднимаем таз;
— либо мы фиксируем таз и поднимаем корпус.

Если не зафиксирован ни таз, ни грудная клетка, нет ни прямой опоры, ни фиксации, тогда пресс работает с удвоенной силой, что ведет к ускоренному росту мышц. А такое возможно только в случае выполнения упражнений в висе на перекладине .

Бывалые спортсмены могут возразить: «Если пресс наиболее эффективно поддается тренировке в висе на перекладине, то зачем тогда вообще какие-либо петли? Знай себе поднимай ноги, повиснув на простом турничке. К чему лишние затраты на какие-то петли Береша?» Все это так, но с одной существенной поправкой. На турничке вы долго не провисите. К тому же, львиная доля сил уйдет на руки, так как из-за опасности падения вы будете фокусировать свое внимание на них, а прессу достанутся малоэффективные крохи нагрузки.

Слабые руки или нежелание развивать эту мышечную группу (что особо актуально для девушек), риск появления мозолей – все это также является недостатками упражнений в висе на перекладине. Иное дело петли Береша. В мягких тканевых «сумках» вы удобно фиксируете локти. Удерживать вес своего тела в таком положении куда проще, чем ладонями прямых рук на перекладине. В результате вы сможете сделать и больше повторов упомянутых выше упражнений, и больше подходов к ним. Как следствие, пресс быстрее заиграет вожделенными кубиками.

Такой же эффект можно получить и выполняя подъем ног в упоре локтями на брусья. Однако это приспособление стоит куда дороже петель Береша, да и последние — компактнее, что больше подходит и для домашних, и для уличных тренировок.

Помогут петли Береша и при выполнении классический подтягиваний. Особенно эта информация заинтересует тех, кому это упражнение пока не удается выполнить в традиционном исполнении в висе на перекладине. Закрепите петли Береша на перекладине, локти проденьте в «сумки» так, чтобы ромбовидные и широчайшие мышцы были активны. Для этого не выпрямляйте руки полностью. Ладонями возьмитесь за перекладину или карабины от петель Береша. Если вы пробовали подтягиваться в традиционной манере в висе на перекладине, то при выполнении этого же упражнения в петлях Береша заметите, что можете удерживать положение 2-3 минуты. При всей комфортности такого способа подтягивания, по эффективности он практически не уступает классическому варианту.

Для избежание рутины в занятиях фитнесом в петлях Береша можно разнообразить схему выполнения упражнения с подъемом ног в висе на перекладине. К примеру, можно не просто поднимать прямые ноги вверх, а имитировать ими езду на велосипеде или шаги вверх и вниз.

Купить петли Береша можно практически в любом спортивном магазине. Также их можно заказать на специализированных интернет-площадках или даже изготовить самостоятельно. При выборе приспособлений в торговой сети обращайте внимание на прочность ткани, из которых они изготовлены, а также на качество креплений.

Справедливости ради стоит отметить, что изолированное выполнение упражнений в петлях Береша куда менее эффективно, чем эти же упражнения в составе комплексной тренировки. Если ваша задача похудеть и сделать живот упругим и привлекательным, используйте нижеприведенный комплекс, разработанный специально для девушек.

1. Начните с 1 минуты прыжков на скакалке . Отдохните 30 секунд и приступайте к следующему подходу. Всего сделайте 10 подходов к упражнению. Затем отдохните 2 минуты.

2. Сделайте 10-12 подъемов прямых ног в упоре локтями на петли Береша. Отдохните 1 минуту и приступайте к следующему подходу. Всего сделайте 5 подходов к упражнению. Затем отдохните 2 минуты.

3. Сделайте 15 приседаний с гантелями в руках (или любым другим утяжелителем). Отдохните 1 минуту и приступайте к следующему подходу. Всего сделайте 5 подходов к упражнению. Затем отдохните 2 минуты.

4. Сделайте 10 подъемов согнутых ног влево в упоре локтями на петли Береша. Отдохните 1 минуту и приступайте к следующему подходу. Всего сделайте 3 подхода к упражнению. Затем отдохните 2 минуты.

5. Сделайте 10 подъемов согнутых ног вправо в упоре локтями на петли Береша. Отдохните 1 минуту и приступайте к следующему подходу. Всего сделайте 3 подходов к упражнению. Затем отдохните 2 минуты.

6. Выполните 8 растягиваний на пресс с роликом. Отдохните 1 минуту и приступайте к следующему подходу. Всего сделайте 3 подхода к упражнению. Затем отдохните 2 минуты.

7. Пробегите 100-метровку с максимально возможной скоростью на пределе своих возможностей. Отдохните 1 минуту и приступайте к следующему подходу. Всего сделайте 3 подхода к упражнению.

Приятных и эффективных тренировок вместе с петлями Береша!