Нежный, приятный, роскошный, изысканный. Но: дорог, сложен в уходе и в работе.

Экологичен и прочен. Но: может быть грубоват, для детей или людей с чувствительной кожей не подойдёт. С другой стороны, грубоватая структура обеспечивает массажный эффект — если вам это подходит.

Практичен, гигроскопичен, удобен. Но: лучше выбирать ткань хорошего качества.

Мягок, приятен на ощупь. Но: нужна деликатная стирка.

Из неё делают современный материал тенсел. Тенсел очень комфортен, приятен и прочен. Минус — достаточно высокая цена.

Прекрасны для постельного белья сатин, поплин, батист, тенсел, «хлопковый шёлк» мако-сатин (он производится из элитного хлопка мако), мягкий и прочный 100-хлопковый ранфорс. Бязь и ситец стоят дешевле, но теряют вид быстрее, также они могут быть не так приятны на ощупь — впрочем, эти ткани тоже бывают разного качества. Кому-то нравятся комплекты или отдельные предметы из махровой ткани или мягкой фланели.

Обычно ткани для постельного белья имеют ширину 220−240 см. Меньшую ширину выбирать не рекомендуется (если вы не шьёте детский комплект): лишние швы на постельном белье и неудобны при эксплуатации, и усложняют работу, и заставляют бельё служить не так долго.

1. Как сшить простыню своими руками. Мастер-класс

В этом мастер-классе даны подробные инструкции по пошиву простой простыни, от выбора ткани и снятия мерок до советов, как зафиксировать углы у готовой длинной простыни.

Сшить самую обычную простыню своими руками легко, просто и быстро. Для этого необходимо знать только размер будущего изделия.

Кстати, это отличная тренировка для новичков в освоении прямой строчки, от качества которой будет зависеть внешний вид готового изделия.

КАКУЮ ТКАНЬ ВЫБРАТЬ ДЛЯ ПРОСТЫНИ

Выбирая ткань для пошива простыни своими руками, обращайте внимание только на натуральные материалы. Их преимущества перед синтетическими тканями очевидны:
— они хорошо пропускают воздух,
— не обладают статическим электричеством,
— приятны к телу,
— за ними легко ухаживать,
— гиппоалергенны

КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ МЕТРАЖ БУДУЩЕГО ИЗДЕЛИЯ

Чтобы правильно рассчитать метраж ткани для пошива простыни, необходимо измерить спальное место по периметру и прибавить с каждой стороны по 10 см, плюс по 2−4 см на подгибку.

Если кровать с высоким матрацем, тогда его высоту необходимо заложить в общий метраж ткани для простыни. Данная величина может точно соответствовать указанному размеру, либо быть больше, если вы хотите чтобы простыня касалась пола.

Перед пошивом обязательно постирайте ткань и хорошо отуюжьте её.

КАК СШИТЬ ПРОСТЫНЮ

ШАГ 1
Выполните двойную подгибку по всему периметру ткани:

Отверните припсук на изнаночную сторону на — 1−2 см и приутюжьте.

Этот же припуск снова отверните на изнаночную сторону и приутюжьте.

ШАГ 2
Сколите припуски портновскими булавками. В уголках лучше проложите намёточный стежок.

ШАГ 3
Отстрочите припуск простыни в край по всему периметру. Отутюжьте.

КАК ЗАФИКСИРОВАТЬ УГЛЫ У ДЛИННОЙ ПРОСТЫНИ

Для простыни, которая рассчитана на матрац с высокими бортиками, выступающие углы зафиксируйте с помощью специальных декоративных булавок для обивки.

2. Как просто сшить простыню на резинке: мастер-класс

Преимущества простыни на резинке очевидны: она не сбивается, не морщится и всегда выглядит аккуратно. Сшить такую простыню несложно — следуйте шагам, показанным в мастер-классе.

Вам потребуется:
— готовая простыня без резинки (если её размеров достаточно — см. пункт о построении выкройки) или ткань нужного размера (выбирайте ткань максимальной ширины, в случае необходимости ткань придётся надставить);
— эластичная лента;
— швейная машина или оверлок, нитки;
— сантиметровая лента, карандаш или маркер для разметки ткани.

1. Измеряем матрас

Первое, что нужно сделать — измерить ваш матрас. Снимите мерки по ширине (на картинке — a), по длине (b) и по толщине матраса ©. Добавьте по 1,5 см к каждой мерке для облегания. Также добавьте по 13−15 см с каждой стороны для тех частей простыни, что будут располагаться снизу матраса.

Раскрой заключается в обрезании краёв простыни/ткани до нужной ширины и длины и в вырезании 4 квадратов по углам. Длина f (сторона вырезаемого квадрата, см. картинку) должна составлять 13−15 см, которые вы прибавляли для внутренней стороны простыни + размер толщины матраса. Целое полотно без вырезанных квадратов должно соответствовать размеру вашего матраса + 1,5 см с каждой стороны, которые вы добавляли для облегания.

Стороны квадратов нужно зашить так, чтобы совпали метки Х и О (см. картинку). Сложите ткань лицевыми сторонами внутрь и сшейте края квадратов на оверлоке или прострочите на машинке, затем обработав край зигзагом. Край получившейся простыни тоже обработайте оверлоком или зигзагом на машинке.

4. Пришиваем резинку
Пришейте или приколите конец эластичной ленты булавкой с внутренней стороны простыни, отступив от края около 1−1,5 см. Растягивая резинку, пристрочите её зигзагом по всему периметру простыни.

5. Обрабатываем край
Подверните край простыни с пришитой резинкой внутрь и прострочите по краю, как следует растягивая ткань с резинкой.

P. S. Вариант с кулиской

Вы можете не пришивать резинку зигзагом, а сделать по краю простыни кулиску, куда затем проденете резинку. В этом случае концы эластичной ленты после продевания в кулиску нужно будет крепко сшить между собой.

3. Как сшить наволочку для постельного белья: мастер-класс + видео

Самая популярная и несложная в исполнении модель — наволочка с клапаном сбоку. Следуйте инструкциям, и через полчаса наволочка будет готова. Для большей наглядности есть видео.

Это традиционный, самый распространённый и довольно несложный в изготовлении вариант, отлично подходящий именно для постельного белья: наволочка с цельнокроенным клапаном. Наволочка получается одинаковой с обеих сторон, лишних швов нет, края ткани аккуратно убраны в боковые швы, а клапан надёжно держит подушку внутри. Надевать и снимать такую наволочку легко, пользоваться ею удобно, а шить — быстро.

ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ:
— ткань для наволочки (чтобы узнать примерное количество необходимой ткани, оберните ею вашу подушку — ткани должно хватать на 1,3−1,5 оборота, то есть, оборот плюс нахлёст);
— сантиметровая лента;
— карандаш или фломастер для ткани;
— ножницы;
— швейная машина и нитки;
— булавки.

1. Измерьте вашу подушку сантиметровой лентой по длине и ширине. К каждой мерке прибавьте по 5 см на свободное облегание. Если подушка не очень пышная или вы хотите, чтобы наволочка облегала её очень плотно, добавьте не по 5 см, а чуть меньше, например, по 3−4 см. Однако имейте в виду, что после стирки ткань, например, хлопок, может немного сесть, и слишком мало не прибавляйте.

2. Разложите ткань на рабочей поверхности и прямо на ткани разметьте будущую наволочку:

а — припуск на обработку входа наволочки = 3−4 см
б — ширина клапана = 20−25 см
в — двойная длина наволочки = (длина подушки + 5 см) х 2
г — ширина наволочки = ширина подушки + 5 см + 4 см на припуски (по 2 см с каждой стороны)

Долевая нить может идти как вдоль, так и поперёк наволочки.

3. Выкроите получившийся прямоугольник.

4. Обработайте обе короткие стороны прямоугольника, дважды подвернув край ткани внутрь и прострочив в край (подрубочный шов).

5. Разложите деталь наволочки на рабочей поверхности. Сложите деталь вдвое изнанкой внутрь и внутрь же подверните будущий клапан. Проверьте длину получающейся наволочки сантиметром: она должна составлять длину подушки + 5 см на свободное облегание. Всё лишнее подверните в клапан.

6. Выровняйте наволочку по краям. С обеих сторон сколите в нескольких местах булавками.

7. Прострочите боковые швы, отступив по 0,5 см от края. Следите, чтобы клапан между сторонами наволочки вошёл в швы.

8. Выверните наволочку наизнанку. Клапан также выверните. Тщательно выверните все уголки и расправьте швы.

9. Теперь те же боковые швы надо прострочить с изнанки. Отступайте от края 0,8−1 см.

10. Останется вывернуть наволочку — готово!

Ещё подробнее — в видео:

4. Как сшить наволочку с запахом: мастер-класс

Вариант, похожий на предыдущий, только клапан у наволочки располагается не сбоку, а сзади.

ВАМ ПОНАДОБИТСЯ:
— Подушка
— Сантиметровая лента
— Булавки
— Ножницы

ШАГ 1
Прежде всего измерьте вашу подушку. Для удобства возьмем наиболее распространенные размеры — 70 см х 70 см. Для того чтобы сшить наволочку с запахом выкроите три детали: лицевую 70,5 см х 70,5 см и две детали для задней стороны 70,5 см х 40 см и 70,5 см х 40 см.

Припуски такие маленькие, поскольку наволочка должна плотно сидеть на подушке. Если вы хотите чуть более свободную наволочку, просто добавьте дополнительные см на припуск.

ШАГ 2
Обработайте срезы деталей клапана — только одну из длинных сторон каждой детали.

ШАГ 3
Затем положите основную деталь лицевой стороной вверх, сверху выложите детали клапана лицом вниз.

ШАГ 4
Сколите булавками и прострочите по периметру, отступая от края 0,5 см.

ШАГ 5
Выверните и приутюжьте. Ваша наволочка с запахом готова!

5. Как сшить наволочку с «ушками»: мастер-класс

Эта модель немного посложнее, зато выглядит более нарядно и изысканно. Сшить такую наволочку тоже несложно: следуйте инструкциям мастер-класса.

ВАМ ПОНАДОБИТСЯ:
Ткань — два вида для лицевой и задней стороны подушки;
А также: Булавки ✂ Исчезающий маркер для ткани ✂ Раскройный нож ✂ Линейка

ШАГ 1
Для начала выкроим детали.

Лицевая сторона (1 деталь):
Высота: высота подушки + ширина «ушек» (будет достаточно 5 см) х 2 + 2,5 см
Ширина: ширина подушки + ширина «ушек» (будет достаточно 5 см) х 2 + 2,5 см

Задняя сторона (2 детали):
Высота: равна высоте лицевой детали
Ширина: ширина лицевой детали/2 + 12 см

ШАГ 2
Обработаем срезы задних деталей. Подверните боковую сторону на 2,5 см и приутюжьте.

ШАГ 3
Подверните еще на 2,5, приутюжьте и сколите булавками.

ШАГ 4
Прострочите, как на фото, отступая 3 мм от края.

ШАГ 5
Повторите шаги для второй задней детали.

ШАГ 6
Положите одну из лицевую деталь изнанкой вниз, а поверх положите, выравнивая срезы, детали задней стороны лицевой стороной вниз (обработанные срезы должны лежать в центре внахлест).

ШАГ 7
Сколите по периметру и прострочите, отступая 1 см.

ШАГ 8
Подрежьте уголки и выверните наволочку. Расправьте и приютюжьте.

ШАГ 9
Теперь займемся «ушками». Для того, чтобы избежать смещения, сколите слои ткани булавками.

ШАГ 10
С помощью исчезающего маркера для ткани прочертите границы наволочки, отмерив ширину «ушек».

ШАГ 11
Прострочите.

ШАГ 12
Прогладьте как следует, ваша наволочка готова!

6. Как легко сшить наволочку на молнии: мастер-класс

Наволочка с молнией — не самый частый вариант для постельного белья. Но если вам хочется, чтобы подушка была надёжно зафиксирована внутри, вы можете его выбрать. Используйте максимально тонкую незаметную молнию.

Существует много способов сшить наволочку с молнией. Представленный в нашем мастер-классе вариант один из самых легких. Благодаря простой инструкции сшить такую наволочку сможет даже новичок.

ВАМ ПОНАДОБИТСЯ:
— ткань для наволочки
— замок-молния (на 5 см короче длины готовой подушки)
— термоклеевой флизелин
— булавки
— ножницы
— исчезающий маркер
— малярный скотч

ШАГ 1
Раскроите детали наволочки. Обратите внимание, что размеры деталей должны быть на 2 см больше размеров готовой подушки (по 1 см на припуски с каждой стороны). Проклейте их флизелином.

ШАГ 2
Сложите детали наволочки изнанкой наружу и сколите булавками одну из сторон. Отметьте маркером сверху и снизу расстояние в 5 см.

ШАГ 3
Проложите строчку: на отрезках 5 см сверху и снизу строчка должна быть с нормальной длиной стежка; между отметками маркером проложите строчку с увеличенной длиной стежка (сметочный стежок). Не забудьте сделать закрепки возле отметок маркером.

ШАГ 4
Разутюжьте шов. Молнию раскройте наполовину. Чтобы раскрытые концы молнии не съезжали, ее можно закрепить скотчем.

ШАГ 5
Положите молнию на центр шва замочком (лицом) вниз. Проследите, чтобы зубчики лежали строго по шву. Концы молнии сверху и снизу должны заходить за отметки маркеров на участки 5 см. Чтобы молнию зафиксировать используйте малярный скотч или булавки. С помощью лапки для вшивания молнии пристрочите ее к деталям наволочки.

ШАГ 6
Когда молния вшита, можно распустить машинный сметочный стежок.

ШАГ 7
Сложите детали наволочки вдоль втачанной молнии и сколите срезы. Проверьте, что молния осталась на половину раскрыта. Проложите строчку на расстоянии 1 см от срезов.

ШАГ 8
Через отверстие в молнии выверните наволочку. Ваша наволочка готова!

7. Как сшить пододеяльник своими руками: простой способ. Мастер-класс

Найти и купить готовое постельное белье, чтобы оно полностью отвечало вашим требованиям, не так-то просто. То размер не подходит, то расцветка ужасная, то цена слишком высокая.

В таком случае проще купить ткань и сшить постельный комплект самостоятельно. Лучше всего остановить свой выбор на натуральных материалах, таких как бязь, ситец, хлопок, лён или шёлк. Обращайте внимание на качество и прочность ткани, особенно цветной или с ярким принтом. Краска должна быть устойчива к износу и частым стиркам. Поэтому, прежде чем приступать к раскрою, обязательно постирайте купленный отрез — вы увидите, как поведёт себя краска и, кроме того, ткань даст естественную усадку.

Высушите ткань и хорошо отутюжьте. Теперь можно приступать к раскрою и шитью.

В настоящем мастер-классе мы расскажем, как сшить пододеяльник своими руками.

ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ:
— Одеяло, для которого вы собираетесь сшить пододеяльник;
— Ткань для пододеяльника: два одинаковых отреза больших по размеру чем;
— Флизелин;
— Сантиметровая лента;
— Портновские ножницы;
— Портновские булавки;
— Маркер для ткани или портновский мелок;
— 5−10 пуговиц или больших кнопок;
— Иголка и нитки для шитья

ШАГ 1
Измерьте длину и ширину вашего одеяла.

ШАГ 2
Выкроите детали пододеяльника по размерам вашего одеяла с учетом припусков (на свободу и швы) по длине и ширине. Кроме того, одна деталь должна быть длиннее другой на 15 см.

ШАГ 3
Выкроите полоски флизелина длиной равной ширине пододеяльника — 2х.

ШАГ 4
Полоски флизелина приутюжьте по ширине деталей пододеяльника с изнаночной стороны, только по одному срезу (там, где будет застёжка).

ШАГ 5
Срезы с приутюженным флизелином отверните на изнаночную сторону и приутюжьте. Отверните ещё раз и снова приутюжьте. Отстрочите.

Срезы без флизелина тажке отверните на изнаночную сторону, приутюжьте, снова отверните и приутюжьте. Отстрочите.

ШАГ 6
Детали из однотонного и цветного хлопка сложите лицевыми сторонами так, как показано на фото.

ШАГ 7
Отверните выступающую часть цветной детали на однотонную так, чтобы припуски перекрывали друг друга.

Портновскими булавками скрепите детали пододеяльника или сметайте. Стачайте.

Выверните пододеяльник на лиевую сторону.

ШАГ 8
Разметьте петли на одинаковом расстоянии друг от друга.

Выполните петли на швейной машинке или вручную.

На противоположной стороне выполните разметку для пуговиц и пришейте их.

Пододеяльник готов! Наденьте его на ваше одеяло.

8. Как сшить наматрасник своими руками: 2 мастер-класса

Наматрасник может надеваться на матрас как чехол, либо держаться за счёт резинок по углам. Выбирайте нужную модель и следуйте инструкциям — сшить наматрасник просто!

Сразу скажем: сейчас речь не о наматраснике-топпере, по сути, дополнительном тонком матрасе, который кладётся на основной матрас сверху и может выполнять ортопедическую и другие функции. Топперы делают из латексной пены, стружки кокоса, поролона и изготовление их по сложности сопоставимо с производством тонкого матраса. Мы говорим о наматраснике-чехле или накладке. Это приспособление выполняет в первую очередь гигиеническую функцию. Наматрасник защищает матрас от грязи, его легко снять и постирать. Наматрасник из водонепроницаемого материала защитит матрас и от влаги. Чехол или накладка продлевают срок службы матраса и уберегают от многих проблем в процессе его эксплуатации. Такой наматрасник легко сшить своими руками.

НАМАТРАСНИК: ВЫБИРАЕМ ТКАНЬ

От выбранного вами материала наматрасника будут зависеть его функции:

— если наматрасник должен защищать только от грязи и пыли, выбирайте плотный хлопок, лён, жаккард, тонкую махровую ткань, бамбук;

— если нужны также влагозащитные функции, берите ткань или материал с водонепроницаемой ламинацией (существует, например, и махровая ткань с такой ламинацией);

— стёганый наматрасник с тонкой прослойкой из синтепона хорош для зимы, он удерживает тепло (вы можете воспользоваться уже готовым материалом, добавив подкладку);

— такими же свойствами будет обладать наматрасник с прослойкой из флиса, из шерстяной ткани;

— жаккардовый или шёлковый наматрасник, наоборот, хорош в жару, так как даёт ощущение прохлады (но учтите, что с шёлком труднее работать, также бельё по такому наматраснику будет сильнее скользить).

Вы можете добавить водонепроницаемую прослойку к любому материалу или сделать наматрасник двусторонним — тогда выбирайте модель-накладку, её просто сделать многослойной.

Наматрасник-чехол лучше шить из одного слоя ткани.

Также учтите, что нужно выбирать ткань/материал достаточной ширины: шов на поверхности наматрасника может ощущаться через постельное бельё.

НАМАТРАСНИК-НАКЛАДКА НА УГЛОВЫХ РЕЗИНКАХ: МАСТЕР-КЛАСС

Такую модель лучше шить из плотной ткани или делать многослойной: наматрасник-накладка должен хорошо держать форму.

Вам потребуется:
— сантиметровая лента, бумага, линейка и карандаш для построения выкройки;
— мелок/карандаш/маркер для ткани;
— ткань одного или нескольких видов (в зависимости от количества слоёв наматрасника и его функций);
— рапсовая лента длиной, на 4−5 см превышающей по длине периметр наматрасника;
— широкая резинка (3−4 см шириной);
— булавки;
— ножницы;
— швейная машина и нитки.

1. Измерьте матрас по длине и ширине. Постройте на бумаге выкройку и перенесите её на ткань: деталь (или детали — в случае многослойного наматрасника) должна точно повторять очертания вашего матраса, включая скругления углов. Добавьте по 1−2 см со всех сторон. Выкроите деталь/детали.

2. Если вы шьёте многослойный наматрасник, сложите все детали одна на другую в нужном порядке. Подровняйте края и сколите все слои булавками, чтобы хорошо зафиксировать их друг относительно друга.

3. Подготовьте резинки. Длина резинок зависит от толщины вашего матраса: каждая из четырёх резинок должна будет крепко держать наматрасник на своём углу матраса. Примерьте резинку к матрасу и определитесь с длиной. Отрежьте 4 куска резинки одинаковой длины и обрежьте их по диагонали.

4. Приколите резинки к углам наматрасника с изнанки, как показано на фото.

5. Сложив рапсовую ленту пополам вдоль, приколите её по всему периметру наматрасника — ею мы обработаем края. Захватывайте концы резинки.

6. Пристрочите ленту. Наматрасник готов.

Нагляднее — в видео:

НАМАТРАСНИК-ЧЕХОЛ НА РЕЗИНКЕ: МАСТЕР-КЛАСС

Такой наматрасник лучше шить из одного слоя ткани.

Вам потребуется:
— ткань для наматрасника;
— бумага, сантиметр, линейка и карандаш для построения выкройки;
— карандаш/мелок/маркер для ткани;
— утюг;
— эластичная лента (шириной 1−2 см);
— английская булавка;
— швейная машина и нитки.

1. Измерьте ваш матрас и постройте выкройку наматрасника.

Это — пример выкройки для матраса длиной 200 см, шириной 180 см, толщиной 20 см. Скорректируйте выкройку в соответствии с размерами вашего матраса, размеры подворотов по 15 см оставьте такими же, как на схеме. Добавьте припуски на швы 1,5−2 см.

2. Перенесите выкройку на ткань и выкроите деталь наматрасника.

3. Сложите края вырезов, как показано на фото, сшейте и обработайте.

3. Подогните и заутюжьте все свободные края наматрасника, как показано на фото. Так мы формируем кулиску для резинки: кулиска должна быть шире, чем выбранная вами резинка, по крайней мере на 2−3 мм (можно немного больше).

4. Пристрочите подгиб по всему периметру, как показано на фото. Оставьте отверстие шириной около 4−5 см. В начале и конце строчки делайте закрепки.

5. Воспользовавшись английской булавкой, вденьте резинку в кулиску. Перед тем, как отрезать резинку, можно примерить чехол на матрас: резинка должна стягивать наматрасник довольно плотно, но всё же давать возможность свободно снимать и надевать его.

6. Отрежьте резинку на несколько сантиметров длинее, чем нужно, сложите её концы, немного вытяните их из кулиски и прострочите несколько раз, замкнув резинку в круг.

7. Теперь застрочите оставшееся отверстие. Наматрасник готов!

9. Постельное белье для детской кроватки: мастер-класс

В этом мастер-классе рассказано, как сшить пододеяльник (200х135 см) и наволочки (80х80 см) для детской кроватки. В том числе приведены выкройки и даны советы по раскрою из ткани в клетку.

Комплект детского белья из ткани с веселым набивным рисунком — наволочки, пододеяльник — все это вы легко сошьете своими руками по нашим схемам и подробному описанию раскроя и шитья.

Совет:
Добавьте к комплекту пару простыней, для которых вам не понадобится специальной выкройки или инструкции по шитью!

Размеры наволочки: 80 х 80 см
Размеры пододеяльника: 135 х 200 см

Вам потребуется: х/б фланель шириной по 150 см и длиной: в клетку — 4,60 м, с мелким узором — 1,75 м; 20 плоских пуговиц.
Рекомендуемые ткани: х/б или смешанные ткани.
Припуски: по всем срезам по 1,5 см

Раскрой:
Из фланели в клетку:
а) наволочка длиной 167,5 см (из которых 7,5 см — клапан для застежки), в готовом виде 80 см, шириной 80 см
b) нижняя часть пододеяльника длиной 202,5 см (из которых 2,5 см — клапан для застежки) и шириной 135 см
с) 2 детали каймы длиной по 200 см и шириной по 15 см
d) 2 детали каймы длиной по 135 см и шириной по 15 см
е) планка для застежки длиной 135 см и шириной 5 см, в готовом виде 2,5 см
Из фланели с узором:
f) верхняя часть пододеяльника длиной 170 см и шириной 105 см.

Пошив:
Наволочка:
■ Припуски по коротким срезам наволочки (1,5 см) заутюжить на изнаночную сторону. Затем короткие края заутюжить на изнанку на ширину по 2,5 см и настрочить. По одному из коротких краев обметать 7 петель с интервалом 10 см.
■ Наволочку сложить поперек, лицевой стороной вовнутрь, при этом короткий край без петель выступает за край с петлями на 2,5 см. Сколоть боковые срезы. Клапан отвернуть на наволочку и приколоть к боковым срезам. Стачать боковые срезы. Наволочку вывернуть, приутюжить и пришить пуговицы.
Пододеяльник:
■ Уголки конвертом: Для косого шва сложить концы одной длинной и одной короткой деталей каймы лицевыми сторонами, вычертить припуски на швы шириной по 1,5 см. По внутреннему срезу каймы отложить от уголка вдоль линии шва отрезок длиной 15 см и поставить метку. Метку соединить диагональю с вершиной внешнего угла и проложить строчку по этой линии, при этом припуски по внутреннему срезу не стачивать! Припуски косого шва (уголки) срезать до ширины 1,5 см. Детали каймы разложить плоско, припуски шва разутюжить. Точно так же выполнить на кайме 3 остальных косых шва.
■ Внутренний срез каймы притачать к верхней части пододеяльника по периметру. Припуски швов заутюжить на кайму.
■ Планку для застежки сложить с одной короткой деталью каймы лицевыми сторонами и притачать к ее внешнему срезу. Припуски шва притачивания и припуск по открытому продольному срезу детали заутюжить на планку. Планку сложить вдоль пополам, изнаночной стороной вовнутрь, приметать и отстрочить близко к шву.
■ Припуск по одному из коротких срезов нижней части пододеяльника (1,5 см) заутюжить на изнаночную сторону. Затем заутюжить этот край на изнаночную сторону на ширину 2,5 см и настрочить. По краю обметать 13 петель с интервалом 10 см.
■ Верхнюю и нижнюю части пододеяльника сложить лицом к лицу, оставив планку для застежки выступающей за край нижней части пододеяльника с петлями. Срезы сколоть. Планку для застежки отвернуть на нижнюю часть пододеяльника и приколоть к боковым срезам. Стачать срезы. Пододеяльник вывернуть, приутюжить и пришить на планку пуговицы.

Внимание: планы раскроя ткани приводятся при ширине тканей 150 см
При раскрое фланели в клетку разложите ткань в один слой. Обратите внимание на раппорт (рисунок) клетки!

10. Шьем для малыша: белье для детской кроватки: мастер-класс

Ещё один мастер-класс по пошиву детского постельного белья: пододеяльник 200х135 см, наволочки 50х50 и 80х80 см.

Роскошное постельное белье с принтами из Диснеевских мультфильмов легко сшить своими руками. Красивого розового или голубого цвета, оно станет хитом среди детских вещичек.

Наволочка разм. 50х50 см

Наволочка разм. 80х80 см
Пододеяльник разм. 200х135 см

ИНСТРУКЦИЯ ПО ШИТЬЮ
Вам потребуется:
Цветная х/б ткань шириной 150 см: светло-синего цвета длиной 4,80 м, розового цвета длиной 0,35 м.
Однотонная х/б ткань шириной 150 см: светло-синего цвета длиной 1,70 м, розового цвета длиной 0,60 м.
Готовая косая бейка шириной 2 см: светло-синего цвета длиной 2,20 м, розового цвета длиной 1,40 м.
Припуски: По всем швам и срезам по 1,5 см.

Раскрой:
Большая наволочка
Светло-синяя однотонная ткань:
а) 2 детали наволочки разм. 80х80 см,
b) обтачка разм. 80х27 см,
с) 6 завязок длиной по 30 см, шириной 4 см, в готовом виде шириной 2 см.
Светло-синяя цветная ткань:
d) деталь разм. 50х50 см.
Пододеяльник
Светло-синяя цветная ткань:
е) прямоугольник длиной 400 см, в готовом виде длиной 200 м, шириной 135 см,
f) обтачка разм. 135х20 см,
g) 8 завязок длиной по 30 см, шириной 4 см, в готовом виде шириной 2 см.

Маленькая подушка
Розовая однотонная ткань:
h) 2 детали наволочки разм. по 50х50 см,
j) обтачка разм. 50х24 см,
k) 4 завязки длиной 27 см, шириной 4 см, в готовом виде шириной 2 см.
Розовая цветная ткань:
l) деталь разм. 30х30 см.

Пошив:
Наволочки
■ Цветную деталь наволочки изнаночной к лицевой стороне наметать на верхнюю часть наволочки. Косую бейку наметать на внешние срезы цветной детали. Бейку на углах уложить косыми складочками. Края бейки пристрочить.
■ Завязки сложить вдоль пополам. Стачать по одной длинной и короткой стороне. Припуски швов срезать близко к строчке. Завязки вывернуть и приутюжить. Завязки с равными интервалами наколоть на застегивающиеся края верхней части наволочки — на маленькой наволочке по 2 завязки, на большой — по 3.
■ На обтачке припуски на узких сторонах и на одной длинной стороне заутюжить на изнаночную сторону, подвернуть и пристрочить. Обтачку по краю за-
стежки настрочить на верхнюю часть наволочки, прихватывая завязки. Припуски заутюжить на подушку и пристрочить.
■ На нижней стороне наволочки припуски по краю застежки заутюжить на изнаночную сторону, подвернуть и приколоть. Оставшиеся завязки вложить под припуски на подгибку, подгибку пристрочить. Завязки уложить вверх, пристрочить по краю в край.
■ Детали наволочки стачать лицом к лицу, края застежки оставить открытыми. Наволочки вывернуть.
Пододеяльник
■ Завязки и обтачку сшить по описанию для наволочки. Обтачку пристрочить к краю застежки детали пододеяльника, при этом прихватить четыре распределенные с равными интервалами завязки.
■ Другой край застежки обработать подгибкой, прихватывая оставшиеся 4 завязки.
■ Пододеяльник сложить на половину длины лицевыми сторонами внутрь, стачать боковые срезы. Пододеяльник вывернуть.

ВНИМАНИЕ: ПЛАНЫ РАСКЛАДКИ (ПР) приводятся вверху для ткани шириной 150 см
Ткань для раскроя сложить или разложить согласно плану раскладки. При раскрое из ткани в два слоя лицевая сторона лежит внутри. При раскрое из ткани в один слой лицевая сторона лежит вверху.

11. ПРАВИЛЬНЫЙ СОН: СЕКРЕТЫ И СОВЕТЫ

Темп жизни такой, что времени на сон катастрофически не хватает. Как научиться высыпаться,
не меняя привычного ритма.

Сон — это совсем не отдых. А время, когда восстанавливается уровень гормонов и нейромедиаторов, мозг обрабатывает полученную за день информацию, все органы и ткани пытаются компенсировать растраченное за день. По сути, сон — универсальный восстановитель, в том числе нашей молодости и стройности. Но если спать буквально некогда? Авралы на работе, уроки с детьми…

Решающую роль играет не количество часов, проведенных в кровати, а их качество. Поэтому если на сон остается всего 4−5 часов в сутки, то сделать его полноценным особенно важно.

Самый плодотворный для умственной деятельности — тот сон, который начинается в так называемые волны засыпания. В эти периоды мозг сам потихоньку отключается, и человек клюет носом. По медицинским данным, таких «волн» обычно три: первая приходит в 20−22 часа, вторая — в 24−1 час ночи и последняя — в 5−6 утра. Заключительная, кстати, наиболее плодотворна для мозга. Но, к сожалению, после нее, как правило, нет возможности поспать хотя бы 5 часов. Кроме того, надо учесть: не все, что устраивает нервную систему и мозг, подходит гормональной системе. Например, очень важный гормон мелатонин вырабатывается только в темное время суток. А не менее важные железы надпочечники, управляющие обменом веществ и биоритмами, восстанавливаются к 3−4 часам утра, в это время человек может ощущать себя неуместно бодрым и проснуться. В общем, для большинства людей первая и вторая волны засыпания все же оптимальны, во сколько бы ни приходилось вставать.

Спокойствие и восстанавливающая сила сна на 80% зависят от эмоций и мыслей, с которыми мы к этому самому сну отходим. На соседских ремонтах и храпящих мужьях лежит всего 10% ответственности, еще на 10% качество сна зависит от состояния здоровья. Поэтому стоит принять таблетку от головной боли и закутать больное горло теплым шарфом, чтобы выспаться полноценно. А еще лучше — выработать свой ритуал отхода ко сну: неспешно, с удовольствием примите душ, сделайте расслабляющие упражнения из йоги или цигуне, посидите в кресле в обнимку с ребенком или любимым человеком. Ученые из Института теоретической и экспериментальной биофизики РАН предлагают очень простой и доступный способ снять напряжение: сначала надо озябнуть, а потом быстро согреться. Например, принять сначала контрастный душ, а потом теплую ванну. Хорошо расслабляет массаж или само-массаж ступней: лежа в постели, с силой сожмите пальцы ног и сосчитайте до 7, затем расслабьте и повторите несколько раз.

Для мозга и правильной выработки гормонов лучше спать под теплым одеялом в прохладной комнате, чем в жарком помещении под одной простыней. По мнению врачей, оптимальная температура в спальне — 17−20 С. А если вам холодно, наденьте пижаму. В жаркое время года открытому окну лучше предпочесть кондиционер, установив на нем слабый режим. Любой сквозняк воспринимается как прохлада. Движение воздуха со скоростью 0,2 м/с ощущается как свежий воздух независимо от того, насколько он на самом деле богат кислородом.

Стакан молока или кефира перед сном, пара ложек нежирного творога или йогурта, кусочек сыра рекомендуется не только тем, кто следит за фигурой. Упомянутый выше мелатонин вырабатывается из незаменимой аминокислоты триптофана. Это вещество присутствует в животном белке, и проще всего человеку усваивать его из молочных продуктов. Больше всего триптофана в сырах — от 660 до 1000 мг на 100 г продукта. По официальным рекомендациям Института питания РАМН в сутки человеку необходимо примерно 3,5 мг триптофана на 1 кг веса. Иными словами, при весе 60 кг нужно съедать 210 мг, при весе 70 кг — 245 мг в день и т. д. Поэтому тонкого кусочка сыра или стакана молока достаточно, чтобы обеспечить организм мелатонином на ночь. Впрочем, триптофан содержится и в рыбе, индейке и других продуктах. Однако молочные блюда, помимо триптофана, обеспечат кальцием, который именно во время сна вымывается из костей, потому что оказывается нужен для ночного восстановления других органов и систем. Да и специфические ферменты молочных продуктов плюс ко всему обладают успокаивающим эффектом, что перед сном важно.

Найти свою позу

Хорошее поступление кислорода в легкие во время сна — необходимое условие полноценного восстановления. И тут многое зависит от того, на чем мы спим и в какой позе. Главные враги — высокая подушка и неправильный матрас. Из-за подушки частично пережимается дыхательное горло, а продавленный или слишком мягкий матрас не оставляет шанса расслабиться телу во сне. Испортить сон может и поза. Чтобы ничто не беспокоило во время ночного отдыха, постарайтесь приучить себя спать на спине. С подушкой или без — как удобнее. Сомнологи советуют спать в плотно зашторенной, хорошо проветриваемой комнате на в меру жестком, лучше ортопедическом матрасе.

Погрузиться во тьму

Мелатонин — гормон, который вырабатывается шишковидной железой головного мозга только во время сна (преимущественно с 23−24 часов до 3−4 утра) в полной темноте. Его считают одним из гормонов молодости. Но даже светящийся экран телевизора или тусклый свет фонарей из окна снижают его выработку почти вдвое. Главная его заслуга — крепкий и полезный сон. Но не только. Как показывают исследования последних десятилетий, низкий уровень мелатонина повышает риск развития онкологических процессов, гипертензии, иммунодефицита. Поскольку рекламу на ночных улицах не отключить, можно прибегнуть и к мелатонину в таблетках. Профилактика полезна всем после 35 лет (особенно ближе к белым ночам). Сколько раз в неделю — неважно, особенно если мучает бессонница. Это не снотворное, но облегчает засыпание.

20 часов в сутки, спят младенцы;

4 часов хватает человеку в 70 лет;

16 часов и больше спят 10% жителей планеты;

3 часа достаточно еще 10%;

6,5 часов — норма сна для большинства взрослых.

Не все время, что мы лежим в постели, мы спим! Минуты храпа или переворачиваний с боку на бок из полноценного сна положено вычесть Полезнее всего спать, пока сам не проснешься, без всякого будильника: норма сна у каждого своя.

Сон состоит из трех этапов: быстрый — медленный (или глубокий) — быстрый. Как правило, полный круг требует 1,5−2 часа. Во время быстрого сна мы засыпаем, просыпаемся и видим сны, а пока длится глубокий сон, активно вырабатываются гормоны и нейромедиаторы. Крайне важно пройти все стадии цикла. Когда звонок выдергивает посередине цикла, из самых глубин сна, это довольно вредно, прерывается и почти сводится к нулю вся восстановительная работа. Именно поэтому, если вы проснулись на полчаса раньше будильника, нет смысла пытаться уснуть заново. Лучше почитать книжку или заняться сексом.