Физические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Межпозвонковая грыжа шеи – это крайняя форма остеохондроза, которая вызывает довольно болезненные ощущения. Один из методов борьбы с этим заболеванием – специальные упражнения при шейной грыже позвоночника. Однако выполнять их рекомендуется только после общения с врачом и его согласия на этот метод лечения, кроме того, это возможно только при небольшом выпячивании диска, после снятия отечности и сильных болевых ощущений.

Советы по лечению шейной грыжи позвоночника

Первый и самый главный этап восстановления работоспособности и правильной структуры шейного отдела позвоночника – нехирургическое консервативное лечение, к которому относится:

• Прием обезболивающих средств.
• Плавание.
• Физиотерапия.
• Физ упражнения при грыже шейного отдела позвоночника.

В результате подобного лечения спустя несколько недель большая часть больных избавляется от острой боли и возвращается к активному образу жизни. Хирургическое вмешательство понадобится только в том случае, если традиционные способы лечения не принесло должных результатов.

Упражнения для грыжи шейного отдела позвоночника назначаются только при условии точного соблюдения определенных рекомендаций. Во время их выполнения не рекомендуется перенапряжение, переутомление мышц шеи и плеч, а также любые резкие движения головой. Благодаря гимнастике укрепляется мышечный корсет шейного отдела позвоночника, что способствует улучшению кровообращения и устранению боли, а со временем – и восстановлению поврежденного межпозвоночного диска.

Упражнения для шеи при грыжи шейного отдела позвоночника. Особенности

Межпозвоночная грыжа шейного отдела, как правило, сопровождается онемением конечностей рук, ноющей болью, дискомфортом и другими неприятными ощущениями. Борьба с этим заболеванием на начальной стадии предполагает прием обезболивающих препаратов, тепловые компрессы и упражнения для шейного отдела позвоночника. Нужно понимать, что эти упражнения выполняются только после ухода отечности и сильных болевых ощущений. Кроме того, их нельзя рассматривать как замену медикаментозному лечению и без консультации специалиста в этом случае не обойтись. Тем не менее, они обеспечивают действительно быстрое восстановление, улучшают кровообращение и укрепляют шейные мышцы.

Упражнения при грыже позвоночника нужно выполнять крайне осторожно. Они не должны вызывать чрезмерное напряжение шейных мышц, выполнять их нужно медленно, без излишней поспешности и нагрузок.

Рекомендации, обязательные при выполнении упражнений

Приступая к упражнениям, не забывайте, что гимнастический комплекс составляется индивидуально, с учетом состояния здоровья и особенностей организма. Их не рекомендуется выполнять в период обострения: только после ухода острой боли можно будет достичь желаемого эффекта.

Четыре самых эффективных упражнения для лечения грыжи шейного отдела позвоночника

• Сядьте ровно, расслабьтесь, медленно наклоните голову к плечу. Не старайтесь делать это слишком сильно, достаточно легкого напряжения шейных мышц. Подождите несколько секунд, выпрямитесь и наклоните голову в другую сторону. Повторите наклоны 3-5 раз в обе стороны.
• Сядьте ровно, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Медленно закиньте голову назад, подождите несколько секунд, выпрямитесь и повторите наклон. Сделайте наклоны 3-5 раз.
• Сядьте ровно, расслабьтесь и выпрямите спину. Медленно наклоните голову к груди и дотянитесь подбородком до груди. Если это не получается, не следует слишком тянуться. Упражнение нужно выполнять без напряжения. Подождите несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите наклоны 3-5 раз.
• Сядьте ровно, расслабьтесь и выпрямите спину. Медленно поверните голову в сторону, подождите несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Поверните голову в другую сторону. Повторите повороты 3-5 раз в обе стороны.

На что нужно обратить внимание при шейной грыже позвоночника

Если же у Вас поясничная грыжа и делая упражнения при поясничной грыже они вызывают болезненные ощущения, лечебную гимнастику нужно немедленно прекратить. Однако при соблюдении всех правил и рекомендаций врача вреда от гимнастики не будет. Наоборот, будут укрепляться мышцы спины, плеч и шеи, а со временем нормализуется кровообращение поврежденного участка позвоночника.

В некоторых случаях существуют противопоказания к выполнению упражнений. Гимнастику можно заменить плаванием и занятиями на тренажере «Качели Яловицына», который разработан специально для лечения заболеваний позвоночника. Особенно эффективными занятия на тренажере, плавание и гимнастика будут на начальном этапе заболевания. В большинстве случаев подобное лечение поможет избежать более серьезных последствий и хирургического вмешательства.

Терапия грыжи шейного отдела с помощью лечебной гимнастики

Грыжа межпозвоночного диска – довольно распространенное заболевание, чаще всего встречается у мужчин среднего возраста, это профессиональное заболевание водителей, компьютерщиков, людей связанных с тяжелым физическим трудом.

Она образуется в разных сегментах позвоночника: шейном, грудном и поясничном. Симптоматика и способы лечения в каждом из этих случаев различны.

Грыжа шейного отдела хребта, хоть и возникает намного реже, чем в пояснице, но требует серьезного внимания и чрезвычайно деликатного лечения.

Этому самому узкому сегменту позвоночника для нормального функционирования мозга приходится быть суперактивным и мобильным, снабжая его кровью и кислородом. А из-за постоянного преодоления нагрузок шея должна быть и очень сильной, причем наибольшее напряжение испытывают межпозвоночные диски.

Что такое межпозвоночная грыжа, симптомы

Потенциальной грыжей межпозвоночного диска считают протрузию или трещину плотной позвоночной капсулы. Нередко боль в таком состоянии не бывает сильной, и многие игнорируют проблему, что затем приводит к ее разрыву и выпадению желеобразного ядра с усилением болевых ощущений. Это серьезно усложняет функционирование многочисленных связок и сосудов, особенно если причиной заболевания явился остеохондроз.

Ниже можно ознакомиться с симптомами грыжи шейного отдела позвоночника

Важным симптомом шейной грыжи является боль, в зависимости от области защемления диска она проецируется (иррадиирует) в разные части тела:

• Если проблема расположена в районе пятого нервного корешка, то болит плечо.
• При грыже в области шестого корешка страдают бицепс и запястье, это выражается слабостью, онемением, жжением и покалыванием в них.
• Невроз седьмого корешка вызывает болевые ощущения в задней части плеча, доходя до предплечья и пальцев.
• Если грыжа спустилась еще ниже, то кисть руки болит и немеет до такой степени, что пальцы невозможно сжать в кулак, а жжение распространяется от плеча до мизинца.

Из-за нарушений мозговой деятельности, неизбежных при шейной грыже, появляются проблемы со слухом и зрением, снижается работоспособность, а может дойти и до инсульта или других патологий.

Возможны еще другие симптомы:

• затруднение движений шеи и головы;
• головокружение;
• бессонница;
• снижение внимания;
• мигрень.

Традиционное лечение грыжи шейного отдела

Своевременно диагностированное заболевание эффективно лечится традиционными методами – консервативно и оперативно. К последнему способу прибегают при безрезультатности первого.

Консервативное лечение, прежде всего, снимает болевые ощущения и воспаление, затем предотвращает развитие грыжи и ее осложнений. Показан постельный режим и противовоспалительные средства. После этого следуют массаж, иглоукалывание и лечебная гимнастика. Нередко показано ношение специального бандажа.

Кроме этого практикуют народные способы лечения: наружные и внутренние. Наружное лечение заключается в разогревающих компрессах, растирании, травяных ваннах и гирудотерапии. А внутрь принимают отвары, настойки и сиропы.

Применение ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

В разгар заболевания при сильной боли лечебную гимнастику практикуют редко, ее предназначение в этот период – наряду с лекарственной терапией помочь ослабить мышечный спазм, поэтому нагрузка на позвонки должна быть минимальной. Чтобы избежать энергичных движений головой, которые усиливают боль, шейный отдел фиксируют специальным корсетом.

В стадии ремиссии ЛФК обязательна, при этом движения головой не исключаются, но они должны быть плавными: без рывков, поворотов и скручивания позвоночника.

Эту лечебную процедуру проводят с соблюдением таких правил:

• Выбирая подходящий комплекс упражнений, следует постоянно контролировать свое состояние, чтобы не вызвать боль. Это связано с тем, что ядро диска может выпирать в различных направлениях, и лечебный эффект вызывают лишь те упражнения, во время которых пациент чувствует себя комфортно. Некоторые из них можно использовать в качестве своеобразных указателей, правильного подбора методов лечения. Это означает, что вначале они могут вызывать нестерпимую боль, если при повторении их через какое-то время болевые ощущения снизятся, то лечение движется в правильном русле.
• Обратите внимание на правила проведения лечебной гимнастики для шеи Противопоказаны удары в спину, прыжки и толчки, сильное напряжение проблемных участков позвоночника.
• Лечебный комплекс упражнений выполняется небольшими частями до 6 раз в сутки.
• Вначале амплитуда движений и нагрузки на шею минимальны, со временем они постепенно нарастают, при этом плавно увеличивается и циркуляция крови в больном месте.
• На начальной стадии такие занятия должны занимать всего 5 минут, а максимальная их длительность – полчаса или чуть больше.
• Особо полезны утренние тренировки, нельзя проводить их сразу после еды и перед сном. Вечером полезны только расслабляющие движения.

На какой стадии применяется ЛФК

В разгар воспаления массаж и физические упражнения запрещены. При острых болях полезны покой, тепло и постельный режим. В полной мере ЛФК используют лишь в стадии ремиссии.

Противопоказания к применению при грыже

ЛФК для лечения шейной грыжи противопоказана в таких случаях:

• Злокачественные образования.
• Разрывы связок и сухожилий.
• Ранний послеоперационный период.
• Предынфарктное и предынсультное состояние.
• Прогрессирующие заболевания.
• Кровотечения.
• Нарушения мозгового кровообращения.
• Тромбозы и эмболия.
• Проблемы сердечной деятельности.

Видео: «Самые эффективные упражнения при грыже шейного отдела»

Упражнения ЛФК для лечения грыжи шейного отдела, техника выполнения

ЛФК – результативный способ торможения болезни, укрепления поддерживающих шейные позвонки мышц, исправления деформации позвоночника. Это возможность избавления от возврата заболевания. Занятия проводятся под наблюдением специалиста, он же и подбирает индивидуальный комплекс упражнений. Неправильное их выполнение усугубит болезнь.

Лечебная гимнастика шейной грыжи включает следующие упражнения:

1. В положении сидя при прямой спине максимально возможно положить голову на плечо. Сгибать ее с сильным напряжением нельзя, ощущение должно быть комфортным. Зафиксировать положение на несколько секунд. Затем без толчков выпрямить шею и повторить те же действия, но в другую сторону.
2. Положение то же и глубокий вдох. После этого осторожно запрокинуть голову, устремив взгляд в потолок. Зафиксировать положение не пару секунд, и вернуться в начальное положение.
3. То же положение, при расслабленной и ровной спине плавно опускать голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Но делать это без напряжения, не стараться любой ценой достичь желаемого результата. Зафиксировать положение на несколько мгновений, затем вернуться в исходную позицию.
4. Из положения сидя с прямой спиной плавно поворачивать голову то в одну, то в другую сторону, фиксируя положение на несколько мгновений. Каждый раз возвращаться в исходную позицию.

Упражнения укрепляющие мышцы шеи

Комплекс ЛФК для общего укрепления, он выполняется лежа на гимнастическом коврике:

1. Из положения лежа на спине с вытянутыми вверх руками, а ногами вместе: натянуть носки от себя, а затем на себя.
2. Из положения лежа на спине с разведенными в стороны руками, лежащими на полу вниз ладонями, а ногами вместе: поднять голову к груди, зафиксировать ее на несколько мгновений и снова опустить.
3. Из положения лежа на боку с вытянутыми перед собой руками (ладони вместе) и согнутыми в коленях и бедрах ногами: склонить голову к плечу, зафиксировать положение на мгновение и возвратить в лежачее положение. Затем поменять бок.

Каждое упражнение повторяют по 6-8 раз. При шейной грыже они снимают спазм шейных мышц, это надежная профилактика ущемления нервов.

Еще несколько рекомендаций для общего укрепления шейного отдела

Лечебный комплекс, рекомендуемый во время реабилитации после хирургического удаления шейной грыжи:

1. Из положения лежа на спине согнуть ноги в коленях и широко расставить их, а плечи не отрывать от пола. Правое колено направить к левой пятке, затем, вернувшись в исходное положение, поменять колено и пятку.
2. Из положения лежа на спине, сомкнутых прямых ногах, раскинутых в стороны вверх ладонями руках: оставляя корпус на полу, левую руку направить к правой ладони. Затем поменять руки.
3. Из положения на животе при прямых сомкнутых ногах, согнутых в локтях руках, лежащем на руках подбородке: опираясь на пальцы ног и ягодицы приподнять правое колено при ровной ноге. Затем принять первоначальную позу, и сделать то же левой ногой.

Каждое упражнение повторить 5 раз.

Известно много других комплексов ЛФК, разработанных Бубновским, Дикулем и прочими специалистами в данной области. Полезны и занятия йогой. Все эти упражнения эффективны лишь при регулярном и довольно длительном их выполнении.

Видео: «Упражнение для шеи от Дикуля»

Заключение

Лечение грыжи позвоночника – кропотливый и длительный процесс, избежать ее осложнений помогают такие профилактические меры:

• Плавание на спине, улучшающее кровоснабжение, расслабляющее мышцы и ускоряющее метаболизм.
• Мануальная терапия с разминанием и массажем, способствующая восстановлению кровообращения и подвижности дисков.
• ЛФК, йога и регулярная ходьба пешком не менее получаса в день. Они укрепляют мышечный корсет, помогают уменьшить деформацию позвонков.
• Исключение курения и алкоголя.
• Необходимо избегать переохлаждений, резких движений и чрезмерных физических нагрузок.
• Не менее раза в год проходить профилактические обследования.