Зарядка и упражнения доктора Бубновского: лечение дома остеохондроза шейного отдела позвоночника

Введение

Проблемы с шейным отделом позвоночника встречается довольно часто, причем не только у людей преклонного возраста, а и у более молодого поколения. Причиной этому считается малоподвижный образ жизни, вредные привычки и генетическая склонность.

Однако от этого заболевания можно избавиться. С этой целью многими профессорами и докторами разработаны специальные комплексные упражнения. Один из таких комплексов, именуемый кинезитерапия, представляет доктор Бубновский.

Предпосылки и симптомы ШОХ

Что же такое шейный остеохондроз? Это деформация межпозвоночных дисков и дистрофия хрящевых тканей. Развиваясь, заболевание постепенно разрушает соединительные ткани и диски, в результате чего возникают сильные боли и даже возможна потеря трудоспособности.

• плоскостопие, особенно если к нему прилагается избыточный вес пациента;
• травмы или дефекты развития позвоночника;
• образ жизни — малоподвижный, или, наоборот, физически тяжёлый;
• регулярное переохлаждение организма;
• нарушение, искривление осанки;
• специфический спорт;
• генетика.

Важно: ухудшение экологической ситуации, вредные привычки и малоподвижный образ жизни способствуют появлению остеохондроза.

Как понять, что именно это заболевание поселилось в шейном отделе? Насторожить должны следующие симптомы:

• регулярная сильная головная боль;
• боль в плечах и спине;
• снижение мышечной силы в руках;
• боль в грудном отделе;
• частые головокружения;
• хрустящие звуки при повороте головы;
• ухудшение зрительных и слуховых функций;
• скачки давления вверх.

Польза физкультуры

Для поддержания здоровья организму необходимы физические упражнения. Все человеческие мышцы в течение дня, как правило, достаточно активны, поэтому они должны быть развитыми и крепкими. В противном случае тело может не выдержать нагрузки и дать сбой, в результате чего гарантированы проблемы со здоровьем.

В чем суть гимнастики доктора?

Доктор Сергей Бубновский на собственном опыте понял, что движение — это жизнь. Главным фактором здорового тела считает мышцы, ведь именно через них проходят нервные окончания и кровеносные сосуды. Гимнастика Бубновского, именуемая кинезитерапией, ставит своей целью общее укрепление мышц. Суть ее заключается в поочередной работе над тремя этажами человеческого тела — ногами, туловищем, шеей.

Особенности и действие

Автор методики разработал систему упражнений, одни из которых подходят для выполнения всем в виде утренней зарядки, другие предназначены избавить от боли в разных частях тела. Имеет методика и свои особенности:

• важным фактором считается верное дыхание во время совершения упражнений;
• точность, с которой пациент повторяет движения;
• возможность использования дополнительных способов воздействия, например, массажа;
• полный отказ от медикаментозного лечения.

Различные упражнения направлены на помощь пациенту при:

• заболевании суставов;
• искривлении позвоночника;
• позвоночных грыжах;
• коксартрозе;
• различных травмах;
• подготовках к операциям и реабилитации после;
• опущении внутренних органов;
• проблемах с женским здоровьем;
• подготовке к родам и восстановлению после них.

Комплекс упражнений поможет без боли и оперативного вмешательства избавиться от многих серьезных проблем, улучшить общее состояние организма и тела. С учетом особенностей заболевания для каждого обратившегося разрабатывается индивидуальная программа занятий. В некоторых случаях к упражнениям добавляется криогидротермотерапия.

Показания и противопоказания

Показания в выполнению упражнений:

• различные проблемы с позвоночником;
• воспаления суставов;
• избыточная масса тела;
• геморрой;
• опущение органов малого таза;
• сильная и частая головная боль, мигрень;
• психические расстройства;
• проблемы с вестибулярным аппаратом;
• варикоз;
• посттравматические и послеоперационные периоды.

К сожалению, не всем подходит метод Бубновского, существует ряд противопоказаний:

• сильные инфекции или воспаления;
• онкологические заболевания;
• сильное повреждение связок или сухожилий;
• предынфарктное/предынсультное состояние;
• недавнее хирургическое вмешательство;
• риск кровотечений.

Виды занятий

Все упражнения из методики Бубновского делятся на такие виды:

1. занятия с многофункциональными тренажерами;
2. адаптивные упражнения;
3. суставные упражнения.

Подготовка к лечебной тренировке

В самом начале тренировки рекомендуется провести разминку или массаж шеи. С помощью этих действий отступят боли и мышечные спазмы. Во время самой тренировки особое внимание стоит уделять дыханию.

Важно: если во время упражнений появилось головокружение или сильные боли, то следует немедленно прекратить и проконсультироваться со специалистом

Рекомендации по выполнению

Обязательно следует учитывать рекомендации:

• предварительная консультация с доктором;
• первое время совершать упражнения следует каждый день, после пары недель можно делать гимнастику через день;
• не следует совершать резких движений, они должны быть плавными;
• минимальное количество повторений — пять, постепенно их следует увеличивать;
• выполнять движения лучше всего перед зеркалом;
• спина всегда должна быть ровной;
• очень полезно будет перед зарядкой принять теплый расслабляющий душ, а после — немного поплавать.

Для каждой проблемы комплекс упражнений подбирается исходя из индивидуальных данных пациента. Но некоторые упражнения подходят для всех и входят во все группы терапии заболеваний шейного отдела.

Для шеи

• Сидя ровно на стуле, необходимо наклонить голову в сторону и удерживать в течение тридцати секунд, затем наклонить в противоположную сторону на пол минуты.

• Голова пациента наклоняется как можно ниже, потом вытягивается вперед, вверх.
• Немного нагнуть голову и плавно покрутить из стороны в сторону.
• Рука кладется на противоположное плечо, голову следует повернуть в сторону той руки, которая на плече. В таком положении необходимо оставаться пол минуты, затем поменять позицию на противоположную.
• Руки поднять над головой и сцепить. Голову медленно поворачивать по пять раз в одну сторону, затем в противоположную. В каждом положении следует замереть на несколько мгновений.
• Выпрямить спину и поместить руки на коленки, затем завести их за спину, поднимая подбородок вверх.
• Финальная часть: встать, опустить руки, выпрямить спину. Головой делать движения из стороны в сторону, как бы касаясь плечом подбородка.

Важно: все движения необходимо выполнить минимум по пять раз.

При беременности

Для женщин, которые находятся в интересном положении, доктор Бубновский разработал специальный комплекс упражнений, который различается по сложности и времени выполнения в зависимости от триместра беременности.

В пожилом возрасте

Упражнения подходят для выполнения и людям пожилого возраста.

Лечение позвоночника в домашних условиях

Дома использовать метод кинезитерапии возможно только после проведения нескольких занятий специалистом.

Зарядка

Зарядка для шеи, которую можно совершать в домашних условиях, состоит из одиннадцати движений:

1. Стоя с прямой спиной и опущенными вниз руками плавно забрать голову вверх, затем также плавно опустить вниз, коснувшись подбородком груди. В каждой позиции задержаться на несколько мгновений.
2. В том же положении медленно повернуть голову сначала в одну сторону, затем в другую. В каждом повороте зафиксироваться ненадолго.
3. В положении стоя ровно наклонить голову к одному плечу, затем к другому. Задержаться по пол минуты на каждой стороне.
4. Стоя прямо, руки положить на поясницу, вытянув подбородок вперед, поворачивать его поочередно вправо и влево.
5. Повороты головы в разные стороны с опусканием затылка на плечо. Позиция — прямая.
6. Сидя положить ладонь на противоположное плечо, при этом другая рука расслабленно лежит на колене. Голова повернута в сторону поднятой руки. Зафиксировать позицию на несколько мгновений. Затем поменять стороны.
7. Сидя на стуле, руки развести назад как можно дальше , голову откинуть к спине. Ненадолго зафиксироваться.
8. Выполняется стоя и одновременно: поворот головы влево, а в это время правую руку необходимо согнуть в локте и положить на левое плечо. Поменять стороны.
9. Стоя поднять руки вверх над головой, немного согнув их и совместив ладони. Поочередно поворачивать голову в разные стороны.
10. В любой удобной позе необходимо поворачивать голову то в одну, то в другую сторону на максимально большой угол.
11. Стоя прямо, голову опустить вниз, подбородком необходимо поочередно касаться одного и другого плеча.

Важно: все движения выполняются плавно, с ровной осанкой. В каждой позе обязательная фиксация. В начале гимнастики — разминка.

Самомассаж и питание

Самомассаж можно проводить в положении сидя или стоя, одной или двумя руками. Важно помнить о прямой осанке. Начинать массаж рекомендуется с задней части поглаживающими движениями для разогрева мышц.

После двух минут разминки можно переходить к основным движениям: выжимания, растирания, щипания. В завершение опять погладить шею сверху вниз пару минут. На передней части шеи рекомендуется выполнять поглаживания, растирания, разминания.

Для борьбы с остеохондрозом немаловажную роль играет рацион пациента. Доктор Бубновский имеет свою точку зрения по поводу питания. На завтрак и ужин идеально подойдут несоленые каши со свежими овощами или фруктами.

Для обеда хорошими вариантами станут: нежирные творог и молоко, овощной суп, отварная рыба или мясо с гарниром из каш или овощей. Не стоит также забывать и о питьевом режиме — выпивать суточную норму воды очень важно для здоровья организма в целом.

5 правил от доктора Бубновского как спать при остеохондрозе смотрите в видео:

Тренажёр

Тренажёр или МТБ помогает мышцам активизироваться, а суставам — улучшить подвижность. С помощью занятий на тренажёре можно избавиться от болей и спазмов, и даже от спинной грыжи. Многофункциональная система Бубновского позволяет поддерживать прекрасную физическую форму.

Преимущества и недостатки

Как и остальные методики, кинезитерапия имеет свои плюсы и минусы. Преимущества:

• естественные методы воздействия на организм;
• дешевизна в сравнение с медикаментозным лечением;
• устраняет причину, а не следствие болезни;
• возможность жить полноценно.

• кинезитерапия не работает сама собой;
• увлекшись, пациент может фанатично отказаться от традиционной медицины;
• привлечение неграмотных специалистов.

Стоимость курса терапии в клинике

Стоимость курса терапии немного различается в зависимости от города нахождения центра. В Москве получить персональную консультацию Сергея Бубновского можно за 10000 российских рублей. Стоимость курса лечения зависит от цикла и варьируется в пределах 25 тысяч рублей за двенадцать занятий.

Мнения врачей и пациентов

Что говорят врачи о методе кинезитерапии:

«Исходя из моих наблюдений, методика Бубновского приносит временный положительный результат. Состояние мышц, осанка в целом улучшаются, но из-за нагрузок стабильная гармония в позвоночнике не наступает. Одним махом с остеохондрозом справиться сложно, тут нужен комплексный подход».

«Обещание вылечить некоторые заболевания без медикаментов — полное невежество. Увы, существуют случаи, в которых без лекарств не обойтись».

А вот мнения пациентов, обращавшихся к доктору Бубновскому:

«На занятии инструктор не доглядел правильность выполнения мною упражнений, в итоге поврежден сустав пальца».

«Спасибо центру Бубновского за то, что поставили свекровь на ноги».

«У ребенка были боли в грудном отделе, походы по больницам результатов не дали. Обратились к доктору Бубновскому и уже через две недели боли пошли на спад, затем прекратились полностью».

Сравнение с методикой Шишонина

В сравнении с методикой Бубновского метод Шишонина более лояльный и имеет массу положительных отзывов.

Заключение

На сегодняшний день каждый второй человек не понаслышке знает, что такое шейный остеохондроз. Данное заболевание имеет тенденцию стремительно молодеть, а это значит, что страдают им уже не только люди преклонного возраста, но и молодежь. Доказано, что физически активные мужчины и женщины менее подвержены остеохондрозу. Поэтому выполнение несложных упражнений станет прекрасной профилактикой проблемы.