- Зарядка и упражнения доктора Бубновского: лечение дома остеохондроза шейного отдела позвоночника
- Введение
- Предпосылки и симптомы ШОХ
- Польза физкультуры
- В чем суть гимнастики доктора?
- Особенности и действие
- Показания и противопоказания
- Виды занятий
- Подготовка к лечебной тренировке
- Рекомендации по выполнению
- Для шеи
- При беременности
- В пожилом возрасте
- Лечение позвоночника в домашних условиях
- Зарядка
- Самомассаж и питание
- Тренажёр
- Преимущества и недостатки
- Стоимость курса терапии в клинике
- Мнения врачей и пациентов
- Сравнение с методикой Шишонина
- Заключение
Зарядка и упражнения доктора Бубновского: лечение дома остеохондроза шейного отдела позвоночника
Введение
Проблемы с шейным отделом позвоночника встречается довольно часто, причем не только у людей преклонного возраста, а и у более молодого поколения. Причиной этому считается малоподвижный образ жизни, вредные привычки и генетическая склонность.
Однако от этого заболевания можно избавиться. С этой целью многими профессорами и докторами разработаны специальные комплексные упражнения. Один из таких комплексов, именуемый кинезитерапия, представляет доктор Бубновский.
Предпосылки и симптомы ШОХ
Что же такое шейный остеохондроз? Это деформация межпозвоночных дисков и дистрофия хрящевых тканей. Развиваясь, заболевание постепенно разрушает соединительные ткани и диски, в результате чего возникают сильные боли и даже возможна потеря трудоспособности.
- плоскостопие, особенно если к нему прилагается избыточный вес пациента;
- травмы или дефекты развития позвоночника;
- образ жизни — малоподвижный, или, наоборот, физически тяжёлый;
- регулярное переохлаждение организма;
- нарушение, искривление осанки;
- специфический спорт;
- генетика.
Важно: ухудшение экологической ситуации, вредные привычки и малоподвижный образ жизни способствуют появлению остеохондроза.
Как понять, что именно это заболевание поселилось в шейном отделе? Насторожить должны следующие симптомы:
регулярная сильная головная боль;
- боль в плечах и спине;
- снижение мышечной силы в руках;
- боль в грудном отделе;
- частые головокружения;
- хрустящие звуки при повороте головы;
- ухудшение зрительных и слуховых функций;
- скачки давления вверх.
Польза физкультуры
Для поддержания здоровья организму необходимы физические упражнения. Все человеческие мышцы в течение дня, как правило, достаточно активны, поэтому они должны быть развитыми и крепкими. В противном случае тело может не выдержать нагрузки и дать сбой, в результате чего гарантированы проблемы со здоровьем.
В чем суть гимнастики доктора?
Доктор Сергей Бубновский на собственном опыте понял, что движение — это жизнь. Главным фактором здорового тела считает мышцы, ведь именно через них проходят нервные окончания и кровеносные сосуды. Гимнастика Бубновского, именуемая кинезитерапией, ставит своей целью общее укрепление мышц. Суть ее заключается в поочередной работе над тремя этажами человеческого тела — ногами, туловищем, шеей.
Особенности и действие
Автор методики разработал систему упражнений, одни из которых подходят для выполнения всем в виде утренней зарядки, другие предназначены избавить от боли в разных частях тела. Имеет методика и свои особенности:
- важным фактором считается верное дыхание во время совершения упражнений;
- точность, с которой пациент повторяет движения;
- возможность использования дополнительных способов воздействия, например, массажа;
- полный отказ от медикаментозного лечения.
Различные упражнения направлены на помощь пациенту при:
заболевании суставов;
- искривлении позвоночника;
- позвоночных грыжах;
- коксартрозе;
- различных травмах;
- подготовках к операциям и реабилитации после;
- опущении внутренних органов;
- проблемах с женским здоровьем;
- подготовке к родам и восстановлению после них.
Комплекс упражнений поможет без боли и оперативного вмешательства избавиться от многих серьезных проблем, улучшить общее состояние организма и тела. С учетом особенностей заболевания для каждого обратившегося разрабатывается индивидуальная программа занятий. В некоторых случаях к упражнениям добавляется криогидротермотерапия.
Показания и противопоказания
Показания в выполнению упражнений:
- различные проблемы с позвоночником;
- воспаления суставов;
- избыточная масса тела;
- геморрой;
- опущение органов малого таза;
- сильная и частая головная боль, мигрень;
- психические расстройства;
- проблемы с вестибулярным аппаратом;
- варикоз;
- посттравматические и послеоперационные периоды.
К сожалению, не всем подходит метод Бубновского, существует ряд противопоказаний:
сильные инфекции или воспаления;
- онкологические заболевания;
- сильное повреждение связок или сухожилий;
- предынфарктное/предынсультное состояние;
- недавнее хирургическое вмешательство;
- риск кровотечений.
Виды занятий
Все упражнения из методики Бубновского делятся на такие виды:
- занятия с многофункциональными тренажерами;
- адаптивные упражнения;
- суставные упражнения.
Подготовка к лечебной тренировке
В самом начале тренировки рекомендуется провести разминку или массаж шеи. С помощью этих действий отступят боли и мышечные спазмы. Во время самой тренировки особое внимание стоит уделять дыханию.
Важно: если во время упражнений появилось головокружение или сильные боли, то следует немедленно прекратить и проконсультироваться со специалистом
Рекомендации по выполнению
Обязательно следует учитывать рекомендации:
предварительная консультация с доктором;
- первое время совершать упражнения следует каждый день, после пары недель можно делать гимнастику через день;
- не следует совершать резких движений, они должны быть плавными;
- минимальное количество повторений — пять, постепенно их следует увеличивать;
- выполнять движения лучше всего перед зеркалом;
- спина всегда должна быть ровной;
- очень полезно будет перед зарядкой принять теплый расслабляющий душ, а после — немного поплавать.
Для каждой проблемы комплекс упражнений подбирается исходя из индивидуальных данных пациента. Но некоторые упражнения подходят для всех и входят во все группы терапии заболеваний шейного отдела.
Для шеи
- Сидя ровно на стуле, необходимо наклонить голову в сторону и удерживать в течение тридцати секунд, затем наклонить в противоположную сторону на пол минуты.
- Голова пациента наклоняется как можно ниже, потом вытягивается вперед, вверх.
- Немного нагнуть голову и плавно покрутить из стороны в сторону.
- Рука кладется на противоположное плечо, голову следует повернуть в сторону той руки, которая на плече. В таком положении необходимо оставаться пол минуты, затем поменять позицию на противоположную.
- Руки поднять над головой и сцепить. Голову медленно поворачивать по пять раз в одну сторону, затем в противоположную. В каждом положении следует замереть на несколько мгновений.
- Выпрямить спину и поместить руки на коленки, затем завести их за спину, поднимая подбородок вверх.
- Финальная часть: встать, опустить руки, выпрямить спину. Головой делать движения из стороны в сторону, как бы касаясь плечом подбородка.
Важно: все движения необходимо выполнить минимум по пять раз.
При беременности
Для женщин, которые находятся в интересном положении, доктор Бубновский разработал специальный комплекс упражнений, который различается по сложности и времени выполнения в зависимости от триместра беременности.
В пожилом возрасте
Упражнения подходят для выполнения и людям пожилого возраста.
Лечение позвоночника в домашних условиях
Дома использовать метод кинезитерапии возможно только после проведения нескольких занятий специалистом.
Зарядка
Зарядка для шеи, которую можно совершать в домашних условиях, состоит из одиннадцати движений:
Стоя с прямой спиной и опущенными вниз руками плавно забрать голову вверх, затем также плавно опустить вниз, коснувшись подбородком груди. В каждой позиции задержаться на несколько мгновений.
- В том же положении медленно повернуть голову сначала в одну сторону, затем в другую. В каждом повороте зафиксироваться ненадолго.
- В положении стоя ровно наклонить голову к одному плечу, затем к другому. Задержаться по пол минуты на каждой стороне.
- Стоя прямо, руки положить на поясницу, вытянув подбородок вперед, поворачивать его поочередно вправо и влево.
- Повороты головы в разные стороны с опусканием затылка на плечо. Позиция — прямая.
- Сидя положить ладонь на противоположное плечо, при этом другая рука расслабленно лежит на колене. Голова повернута в сторону поднятой руки. Зафиксировать позицию на несколько мгновений. Затем поменять стороны.
- Сидя на стуле, руки развести назад как можно дальше , голову откинуть к спине. Ненадолго зафиксироваться.
- Выполняется стоя и одновременно: поворот головы влево, а в это время правую руку необходимо согнуть в локте и положить на левое плечо. Поменять стороны.
- Стоя поднять руки вверх над головой, немного согнув их и совместив ладони. Поочередно поворачивать голову в разные стороны.
- В любой удобной позе необходимо поворачивать голову то в одну, то в другую сторону на максимально большой угол.
- Стоя прямо, голову опустить вниз, подбородком необходимо поочередно касаться одного и другого плеча.
Важно: все движения выполняются плавно, с ровной осанкой. В каждой позе обязательная фиксация. В начале гимнастики — разминка.
Самомассаж и питание
Самомассаж можно проводить в положении сидя или стоя, одной или двумя руками. Важно помнить о прямой осанке. Начинать массаж рекомендуется с задней части поглаживающими движениями для разогрева мышц.
После двух минут разминки можно переходить к основным движениям: выжимания, растирания, щипания. В завершение опять погладить шею сверху вниз пару минут. На передней части шеи рекомендуется выполнять поглаживания, растирания, разминания.
Для борьбы с остеохондрозом немаловажную роль играет рацион пациента. Доктор Бубновский имеет свою точку зрения по поводу питания. На завтрак и ужин идеально подойдут несоленые каши со свежими овощами или фруктами.
Для обеда хорошими вариантами станут: нежирные творог и молоко, овощной суп, отварная рыба или мясо с гарниром из каш или овощей. Не стоит также забывать и о питьевом режиме — выпивать суточную норму воды очень важно для здоровья организма в целом.
5 правил от доктора Бубновского как спать при остеохондрозе смотрите в видео:
Тренажёр
Тренажёр или МТБ помогает мышцам активизироваться, а суставам — улучшить подвижность. С помощью занятий на тренажёре можно избавиться от болей и спазмов, и даже от спинной грыжи. Многофункциональная система Бубновского позволяет поддерживать прекрасную физическую форму.
Преимущества и недостатки
Как и остальные методики, кинезитерапия имеет свои плюсы и минусы. Преимущества:
- естественные методы воздействия на организм;
- дешевизна в сравнение с медикаментозным лечением;
- устраняет причину, а не следствие болезни;
- возможность жить полноценно.
- кинезитерапия не работает сама собой;
- увлекшись, пациент может фанатично отказаться от традиционной медицины;
- привлечение неграмотных специалистов.
Стоимость курса терапии в клинике
Стоимость курса терапии немного различается в зависимости от города нахождения центра. В Москве получить персональную консультацию Сергея Бубновского можно за 10000 российских рублей. Стоимость курса лечения зависит от цикла и варьируется в пределах 25 тысяч рублей за двенадцать занятий.
Мнения врачей и пациентов
Что говорят врачи о методе кинезитерапии:
«Исходя из моих наблюдений, методика Бубновского приносит временный положительный результат. Состояние мышц, осанка в целом улучшаются, но из-за нагрузок стабильная гармония в позвоночнике не наступает. Одним махом с остеохондрозом справиться сложно, тут нужен комплексный подход».
«Обещание вылечить некоторые заболевания без медикаментов — полное невежество. Увы, существуют случаи, в которых без лекарств не обойтись».
А вот мнения пациентов, обращавшихся к доктору Бубновскому:
«На занятии инструктор не доглядел правильность выполнения мною упражнений, в итоге поврежден сустав пальца».
«Спасибо центру Бубновского за то, что поставили свекровь на ноги».
«У ребенка были боли в грудном отделе, походы по больницам результатов не дали. Обратились к доктору Бубновскому и уже через две недели боли пошли на спад, затем прекратились полностью».
Сравнение с методикой Шишонина
В сравнении с методикой Бубновского метод Шишонина более лояльный и имеет массу положительных отзывов.
Заключение
На сегодняшний день каждый второй человек не понаслышке знает, что такое шейный остеохондроз. Данное заболевание имеет тенденцию стремительно молодеть, а это значит, что страдают им уже не только люди преклонного возраста, но и молодежь. Доказано, что физически активные мужчины и женщины менее подвержены остеохондрозу. Поэтому выполнение несложных упражнений станет прекрасной профилактикой проблемы.